حاسبة استهلاك الفيتامينات والمعادن
تقدير استهلاكك اليومي من الميكرو مغذيات الأساسية والتحقق من الكميات الغذائية الموصى بها.
Additional Information and Definitions
فيتامين C (ملغ)
استهلاك فيتامين C اليومي بالملغ. الكمية الموصى بها للبالغين عادة ~75-90 ملغ.
فيتامين D (IU)
استهلاك فيتامين D اليومي بوحدات دولية. الكمية الموصى بها ~600-800 IU للعديد من البالغين.
الكالسيوم (ملغ)
استهلاك الكالسيوم اليومي بالملغ. الكمية الموصى بها ~1000-1200 ملغ.
الحديد (ملغ)
استهلاك الحديد اليومي بالملغ. الكمية الموصى بها ~8-18 ملغ، أعلى لبعض المجموعات.
الزنك (ملغ)
استهلاك الزنك اليومي بالملغ. الكمية الموصى بها ~8-11 ملغ.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة مساحة سطح الجسم
استخدم صيغة موستيلر لتقريب مساحة سطح جسمك من الطول والوزن.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
قدّر مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، الوزن، وعامل الجنس
حاسبة استهلاك المياه اليومية
تقدير احتياجاتك اليومية من المياه بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
تعريفات الميكرو مغذيات
توضيحات موجزة حول المغذيات الرئيسية والمصطلحات:
فيتامين C
فيتامين D
الكالسيوم
الحديد
الزنك
RDA (الكمية الغذائية الموصى بها)
فتح قوة الميكرو مغذيات المتوازنة
غالبًا ما يتم تظليل الفيتامينات والمعادن بواسطة المغذيات الكبيرة، لكنها تلعب أدوارًا حيوية في الصحة.
1.كميات صغيرة، تأثير كبير
حتى نقص صغير في ميكرو مغذٍ واحد يمكن أن يسبب مشاكل ملحوظة. تعمل الميكرو مغذيات كعوامل مساعدة لعمليات الجسم العديدة.
2.تعديلات موسمية
في المناخات الباردة، يمكن أن يكون نقص فيتامين D شائعًا. يمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي أو استخدام المكملات في منع النقص خلال الشتاء.
3.اختر الأطعمة الكاملة أولاً
تساعد الفيتامينات المتعددة، لكن الأطعمة الكاملة الحقيقية غالبًا ما تحتوي على مركبات تآزرية لا يمكن للأقراص تكرارها بالكامل.
4.اختلافات فردية
يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر، الحمل، أو الحالات الصحية الحالية على الكمية الغذائية الموصى بها، مما يتطلب نهجًا أكثر تخصيصًا.
5.علامات الفائض
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بعض المغذيات، مثل الحديد أو فيتامين D، إلى السمية. تحقق دائمًا من جرعات المكملات.