حاسبة حرق السعرات الحرارية

يلعب الوزن دورًا حاسمًا في تحديد حرق السعرات الحرارية لأن الأفراد الأثقل يبذلون طاقة أكبر لأداء نفس النشاط مقارنة بالأفراد الأخف وزنًا. وذلك بسبب الجهد الإضافي المطلوب لتحريك كتلة جسم أكبر. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 90 كغ سيحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الجري لمدة 30 دقيقة مقارنة بشخص يزن 60 كغ بنفس السرعة والشدة.

تؤثر مستويات الشدة - المصنفة كخفيفة أو متوسطة أو شديدة - مباشرة على عدد السعرات الحرارية المحروقة. تتطلب الأنشطة الشديدة طاقة أكبر وبالتالي تؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى مقارنة بالأنشطة المتوسطة أو الخفيفة. على سبيل المثال، الجري بسرعة عالية يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي بوتيرة مريحة. كما تؤثر الشدة أيضًا على معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، وهما مؤشرين رئيسيين على إنفاق الطاقة.

تقوم الأنشطة المختلفة بتفعيل العضلات وأنظمة الطاقة وآليات الجسم بطرق مختلفة، مما يؤدي إلى اختلاف معدلات حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، الجري يستخدم مجموعات عضلية أكبر وعادةً ما يتضمن شدة أعلى من اليوغا، مما يؤدي إلى إنفاق طاقة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الأنشطة مثل السباحة من الجسم التغلب على مقاومة الماء، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنةً بالتمارين الأرضية التي لها نفس المدة.

يمكن أن تزيد الظروف البيئية مثل الحرارة أو البرودة الشديدة من حرق السعرات الحرارية لأن جسمك يبذل طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته الداخلية. على سبيل المثال، قد يتطلب ممارسة الرياضة في الطقس البارد من جسمك توليد مزيد من الحرارة للبقاء دافئًا، بينما قد تزيد الظروف الحارة من التعرق واستخدام الطاقة للتبريد. ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات عادة ما تكون متواضعة مقارنة بتأثير نوع النشاط والمدة والشدة.

معادل الأيض (MET) هو مقياس قياسي يستخدم لتقدير تكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يمثل MET واحد إنفاق الطاقة في حالة الراحة. يتم تعيين قيم MET للأنشطة بناءً على شدتها؛ على سبيل المثال، قد يكون للجري قيمة MET تبلغ 9، بينما قد يكون للمشي قيمة MET تبلغ 3. يتم حساب حرق السعرات الحرارية بضرب قيمة MET في وزنك ومدة النشاط لتقدير إجمالي إنفاق الطاقة.

أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن جلسات التمرين الأطول دائمًا تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى بشكل كبير. بينما تعتبر المدة عاملاً، غالبًا ما يكون لشدة النشاط ونوعه تأثير أكبر. مفهوم خاطئ آخر هو أن حرق السعرات الحرارية هو نفسه لكل شخص يقوم بنفس النشاط؛ في الواقع، العوامل مثل الوزن وكتلة العضلات ومستوى اللياقة البدنية تخلق تباينات فردية. بالإضافة إلى ذلك، يبالغ بعض الأشخاص في تقدير حرق السعرات الحرارية من الأنشطة الخفيفة مثل المشي، مما قد يؤدي إلى افتراضات غير دقيقة حول توازن الطاقة.

لزيادة حرق السعرات الحرارية، ركز على الأنشطة التي تشرك مجموعات عضلية كبيرة وادمج مستويات شدة أعلى، مثل التدريب المتقطع أو تمارين الكارديو الشديدة. يمكن أن يؤدي إضافة تدريب المقاومة أيضًا إلى زيادة الكتلة العضلية، مما يعزز إجمالي إنفاق السعرات الحرارية، بما في ذلك في حالة الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء رطبًا، والحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين، وضمان التغذية والنوم الجيد يمكن أن يعزز أدائك وكفاءة حرق السعرات الحرارية.

نعم، هناك معايير عامة بناءً على قيم MET للأنشطة الشائعة. على سبيل المثال، الجري بسرعة 6 ميل في الساعة (9.7 كم/ساعة) يحرق حوالي 600-700 سعر حراري في الساعة لشخص يزن 70 كغ، بينما المشي بسرعة 3 ميل في الساعة (4.8 كم/ساعة) يحرق حوالي 200-300 سعر حراري في الساعة. يمكن أن تختلف هذه المعايير بناءً على عوامل فردية مثل الوزن ومستوى اللياقة البدنية، لذا يجب استخدامها كتقديرات تقريبية بدلاً من قيم دقيقة.