حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات العجز في النوم التي تتراكم لديك
Additional Information and Definitions
ساعات النوم
عدد ساعات النوم الفعلية الليلة الماضية
النوم الموصى به (ساعات)
عادةً 7-9 ساعات للبالغين
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة مساحة سطح الجسم
استخدم معادلة موستيلر لتقدير مساحة سطح جسمك بناءً على الطول والوزن.
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة وحدات الكحول
احسب عدد وحدات الكحول في مشروب معين
حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
يقدر تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية ويتحقق من المعايير القياسية لـ RDA.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم ديون النوم
تعريفات مهمة حول عجز النوم
النوم الزائد
5 حقائق مثيرة حول ديون النوم
يتراكم العديد من الأشخاص ديون النوم المزمنة دون أن يدركوا ذلك. إليك بعض الحقائق المفاجئة:
1.يتراكم بسرعة
فقدان ساعة واحدة فقط كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى عجز كبير على مدار الأسبوع.
2.يساعد النوم التعويضي
النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يسدد جزءًا من الدين لكنه لن يصلحه بالكامل.
3.الكافيين يخفي الأعراض
قد تشعر باليقظة، لكن أوقات رد الفعل والحكم لا تزال متأثرة.
4.ارتباط زيادة الوزن
يمكن أن تزيد ديون النوم المزمنة من هرمونات الجوع وتؤثر على الأيض.
5.التغييرات الصغيرة مهمة
الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل تدريجياً من عجزك.