مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
Additional Information and Definitions
العمر الفعلي (سنوات)
عمرك الزمني بالسنوات.
نسبة الدهون في الجسم (%)
نسبة الدهون في جسمك المقدرة. بالنسبة للرجال، 10-20% هو المعتاد، وللنساء، 18-28%.
معدل نبض القلب أثناء الراحة (نبضة في الدقيقة)
يتراوح معدل نبض القلب أثناء الراحة النموذجي من 60-80 نبضة في الدقيقة، أقل للأفراد ذوي اللياقة العالية.
التمارين المكثفة الأسبوعية (دقائق)
الدقائق التي تقضيها في التمارين الشاقة، مثل الجري، أو HIIT، أو الرياضات التنافسية.
متوسط النوم (ساعات/ليلة)
عدد ساعات النوم كل ليلة. يُوصى بـ 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
يقدر تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية ويتحقق من المعايير القياسية لـ RDA.
حاسبة تحليل معدل ضربات القلب في حالة الراحة
حدد ما إذا كان معدل ضربات القلب في حالة الراحة لديك أقل أو ضمن أو أعلى من النطاق الطبيعي لعمره ومستوى لياقتك.
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات العجز في النوم التي تتراكم لديك
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات العمر الأيضي
مفاهيم مهمة تتعلق بالعمر الأيضي:
نسبة الدهون في الجسم
معدل نبض القلب أثناء الراحة
التمارين المكثفة
العمر الأيضي
جودة النوم
كتلة العضلات
ما وراء السنوات الزمنية: الأيض مهم
يمكن أن يختلف 'العمر الحقيقي' لجسمك عن الرقم الموجود في هويتك. يساعد العمر الأيضي في تسليط الضوء على هذه الفجوة.
1.تلعب الوراثة دورًا
بينما تؤثر الجينات على الأيض، يمكن أن يتجاوز نمط الحياة العديد من الاستعدادات الوراثية. تعتبر التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن الأكثر أهمية.
2.الجودة أهم من كمية التمارين
يمكن أن تعزز فترات التمارين القصيرة والمكثفة بشكل كبير من كفاءة القلب والعضلات. تساعد الجلسات المعتدلة الطويلة أيضًا، لكن التنوع هو المفتاح.
3.احذر من عامل الضغط
يؤدي الضغط المزمن إلى زيادة الكورتيزول، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع العمر الأيضي. تقلل ممارسات اليقظة من تأثيره.
4.الاتساق في العادات
يساعد الروتين المتسق من الوجبات المتوازنة، والراحة المناسبة، والحركة المنتظمة في الحفاظ على عملية أيضية شابة بمرور الوقت.
5.استهدف التحسينات التدريجية
يمكن أن يؤدي تقليل الدهون في الجسم بنسبة 2% فقط أو إضافة 30 دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعيًا إلى خفض العمر الأيضي بشكل كبير.