حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
يقدر تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية ويتحقق من المعايير القياسية لـ RDA.
Additional Information and Definitions
فيتامين C (ملغ)
تناول فيتامين C اليومي بالملليجرام. RDA للبالغين عادةً ~75-90 ملغ.
فيتامين D (IU)
تناول فيتامين D اليومي بوحدات دولية. RDA ~600-800 IU للعديد من البالغين.
الكالسيوم (ملغ)
تناول الكالسيوم اليومي بالملليجرام. RDA ~1000-1200 ملغ.
الحديد (ملغ)
تناول الحديد اليومي بالملليجرام. RDA ~8-18 ملغ، أعلى لبعض المجموعات.
الزنك (ملغ)
تناول الزنك اليومي بالملليجرام. RDA ~8-11 ملغ.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة تحليل معدل ضربات القلب في حالة الراحة
حدد ما إذا كان معدل ضربات القلب في حالة الراحة لديك أقل أو ضمن أو أعلى من النطاق الطبيعي لعمره ومستوى لياقتك.
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات العجز في النوم التي تتراكم لديك
حاسبة نسبة المغذيات الكبرى
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
تعريفات المغذيات الدقيقة
توضيحات موجزة حول المغذيات الرئيسية والمصطلحات:
فيتامين C
فيتامين D
الكالسيوم
الحديد
الزنك
RDA (الكميات الغذائية الموصى بها)
فتح قوة المغذيات الدقيقة المتوازنة
غالبًا ما يتم تجاهل الفيتامينات والمعادن مقارنة بالمغذيات الكبيرة، لكنها تلعب أدوارًا حيوية في الصحة.
1.كميات صغيرة، تأثير كبير
حتى النقص الطفيف في مغذٍ دقيق واحد يمكن أن يسبب مشاكل ملحوظة. تعمل المغذيات الدقيقة كعوامل مساعدة لعمليات الجسم العديدة.
2.تعديلات موسمية
في المناخات الباردة، قد يكون نقص فيتامين D شائعًا. يمكن أن تساعد تعديلات النظام الغذائي أو استخدام المكملات في منع النقص خلال الشتاء.
3.اختر الأطعمة الكاملة أولاً
تساعد الفيتامينات المتعددة، لكن الأطعمة الكاملة الحقيقية تحتوي غالبًا على مركبات متكاملة لا يمكن للأقراص تكرارها بالكامل.
4.اختلافات فردية
يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر، الحمل، أو الحالات الصحية الحالية على RDA الخاص بك، مما يتطلب نهجًا أكثر تخصيصًا.
5.علامات الفائض
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بعض المغذيات، مثل الحديد أو فيتامين D، إلى السمية. تحقق دائمًا من جرعات المكملات.