آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريتَها أو تخطط للجري، سواء بالأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
إجمالي الوقت (دقيقة)
المدة الإجمالية لجريتك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Fitness...
آلة حاسبة لمخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقترح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة تناول البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات الجري الأساسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة
السرعة
نظام الإمبراطورية
النظام المتري
5 حقائق مدهشة حول سرعة الجري
تظهر سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب، بخلاف السرعة الخام فقط.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.أثر الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي إلى أن العديد من العدائين يعانون من سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحسينات كبيرة في الأداء على مستوى البحر.
3.أثر النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعد النوم أكثر بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية الانقسامات السلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً والانتهاء بشكل أسرع. يمكن أن تمنع السرعة المتسقة أيضًا الاحتراق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
تساعدك تحديد سرعة متعمدة على تجنب الانطلاق بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط العقلي للالتزام بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.