حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
حدد ما إذا كنت قد استخدمت جري 1.5 ميل (معتمد على الوقت) أو طريقة المسافة 12 دقيقة.
مدة الجري (بالدقائق)
إذا اخترت طريقة جري 1.5 ميل، كم عدد الدقائق التي استغرقتها لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (بالمتر)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم عدد الأمتار التي قطعتها في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك للحصول على مزيد من السياق. عادةً ما يكون بين 1 و 120.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Fitness...
حاسبة تناول البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
آلة حاسبة لمخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
آلة حاسبة للحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ متنوعة
آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max
اختبار وقت كوبر
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة
السعة الهوائية
5 حقائق عن VO2 Max
بصرف النظر عن رقم واحد، يُعتبر VO2 max مؤشراً رئيسياً على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معاً.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يرفع التدريب VO2 max الخاص بك، تظهر الدراسات أن هناك مكون وراثي كبير. بعض الأفراد يستجيبون بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالباً ما يتفاخر محترفو التحمل بقيم VO2 max تزيد عن 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، يتراوح الرقم بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع تقدم العمر
مثل العديد من المقاييس الفسيولوجية، ينخفض VO2 max تدريجياً مع مرور الوقت. تساعد أنماط الحياة النشطة في إبطاء هذا الانخفاض.
4.تحسين مستمر مع الوقت
يمكن أن تُظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسين التقنية، قد يتغير قياس VO2 max الخاص بك.
5.زيادة الكثافة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات المتقطعة، مثل فترات السبرينت، VO2 max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند جهد قريب من الحد الأقصى.