آلة حاسبة للحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ متنوعة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
مقدار الوزن الذي رفعته لعدد معين من التكرارات. عادة ما يكون بالأرطال.
عدد التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Fitness...
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
آلة حاسبة للحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ متنوعة
آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة تمرين مختلفة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى لعدد التكرارات
صيغة إيبيلي
صيغة بريزيكي
ماكغلوثين ولومباردي
5 حقائق مدهشة عن الحد الأقصى لعدد التكرارات
الـ 1RM الخاص بك ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى لعدد التكرارات مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى معرفتك بالحركة. يمكن أن تؤثر التغيرات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى في كل رفع.
2.تأثر بالتغذية
تضمن الحمية المتوازنة أن عضلاتك لديها ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية لتؤدي بأفضل شكل. يمكن أن تؤدي العجز في السعرات الحرارية على المدى القصير إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أوقية إضافية من التحفيز يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر الجمود وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
تؤدي اختبار 1RM بانتظام تحت ظروف مشابهة إلى تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تغير التكيفات في تقنيتك وتجنيد العضلات النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرفع الأثقال
بينما يعتبر أمرًا حيويًا في رفع الأثقال ورفع الأثقال الأولمبية، يمكن أن يوجه 1RM أيضًا شدة التدريب والتقدم للجميع الذين يسعون لتحقيق مكاسب القوة.