Performans Kalori Yandırma Təyin Edici
Fiziki cəhətdən intensiv şoular və ya rəqs rutinləri üçün təxmini enerji istifadəsini müəyyən edin.
Additional Information and Definitions
İfaçının Çəki (kg)
Kalori yandırma sürətinə təsir edən bədən çəkiniz, kilogramla.
Fəaliyyət Səviyyəsi (1-10)
Nə qədər energetik hərəkət etdiyinizi/danışdığınızı qiymətləndirin (10=çox aktiv).
Performans Müddəti (dəq)
Aktiv ifa olunan ümumi dəqiqələr.
Dözümlülüklə İfa Et
Səhnə enerji tələblərinə əsaslanaraq qida ehtiyaclarınızı planlaşdırın.
Loading
Performans Enerji Terminləri
Musiki və ya rəqs rutinləri zamanı bədənin enerji istifadəsini öyrənin.
Fəaliyyət Səviyyəsi:
Hərəkət intensivliyinin subyektiv ölçüsü. Daha yüksək, daha çox rəqs, tullanma və ya tam bədən iştirakını bildirir.
Yandırılan Kalorilər:
Enerji sərfinin ölçüsü. Qida və bərpa planlaşdırmaq üçün əsasdır.
Hidratasiya Tövsiyəsi:
Səhnədə bədəninizi yaxşı işləməsi üçün doldurmalısınız olan təxminən maye miqdarı (millilitr).
Termogenez:
Aktiv hərəkətlər və əzələ sıxılmaları zamanı bədənin istilik (və enerji istifadəsi) istehsal etmə prosesi.
Performans Motorunuzu Qidalandırın
Yüksək enerjili şoular kifayət qədər yanacaq və maye tələb edir. Yandırma hesablaması, setin ortasında yorğunluqdan qaçmağa kömək edir.
1.Səhnə Hərəkətini Daxil Edin
Eyni anda oxumaq və rəqs etmək metabolik sürətinizi ikiqat artıra bilər. O çıxışı davam etdirmək üçün səhnədə əlavə fasilələr və ya su planlaşdırın.
2.Yüngül Yeməklər, Yüksək Yanacaq
Setdən əvvəl asan həzm olunan karbohidratları seçin. Çox ağır qidalar sizi yavaşlada bilər, amma hələ də kifayət qədər enerji lazımdır.
3.Hidratlı Qalın
Tərləmə sizin soyutma mexanizminizdir. Su qəbulunu laqeyd etmək səhnədə yavaş hərəkətlərə və zehni bulanıqlığa səbəb olur.
4.Bərpa Yardımları
Şoudan sonra əzələləriniz bərpa üçün qida tələb edir. Protein kokteylləri və ya balanslı yeməklər bu bərpa prosesini sürətləndirir.
5.Bədəninizə Uyğunlaşdırın
Kalori və hidratasiya ehtiyacları çəki, genetik və şou üslubuna görə fərqlənir. Şəxsi planınızı uyğunlaşdırmaq üçün bu kalkulyatoru istifadə edin.