Kalori Yandırma Kalkulyatoru

Çəki kalori yandırmağı müəyyən etməkdə kritik rol oynayır, çünki daha ağır fərdlər eyni fəaliyyəti yerinə yetirmək üçün daha çox enerji sərf edirlər. Bu, daha böyük bədən kütləsini hərəkət etdirmək üçün tələb olunan artan effortdan irəli gəlir. Məsələn, 90 kq çəkisi olan bir şəxs 30 dəqiqə qaçarkən 60 kq çəkisi olan birindən daha çox kalori yandıracaqdır.

İntensivlik səviyyələri - yüngül, orta və ya güclü olaraq kateqoriyalaşdırılır - yandırılan kalori sayına birbaşa təsir edir. Güclü fəaliyyətlər daha çox enerji tələb edir və buna görə də orta və ya yüngül fəaliyyətlərə nisbətən daha yüksək kalori sərfiyyatına səbəb olur. Məsələn, sürətli tempdə qaçmaq, yavaş tempdə gəzintidən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori yandırır. İntensivlik həmçinin ürək döyüntüsü və oksigen istehlakını təsir edir ki, bunlar da enerji sərfiyyatının əsas göstəriciləridir.

Fərqli fəaliyyətlər əzələləri, enerji sistemlərini və bədən mexanikasını fərqli yollarla işə salır, bu da müxtəlif kalori yandırma sürətlərinə səbəb olur. Məsələn, qaçış daha çox böyük əzələ qruplarını istifadə edir və adətən yoga ilə müqayisədə daha yüksək intensivlik tələb edir, bu da daha çox enerji sərfiyyatına səbəb olur. Həmçinin, üzgüçülük kimi fəaliyyətlər bədənin su müqavimətini aşmağı tələb edir, bu da eyni müddətə malik yer üzündəki idmanlara nisbətən daha çox kalori yandırmağı artırır.

Ekstremal isti və ya soyuq mühitlər kalori yandırmağı artıra bilər, çünki bədəniniz daxili temperaturunu tənzimləmək üçün əlavə enerji sərf edir. Məsələn, soyuq havada idman etmək bədəninizi isti saxlamaq üçün daha çox istilik istehsal etməyə məcbur edə bilər, eyni zamanda isti şəraitdə tər tökməyi və soyumaq üçün enerji istehlakını artırır. Lakin bu təsirlər adətən fəaliyyət növü, müddəti və intensivliyinin təsirindən daha mülayimdir.

Metabolik Ekvivalent (MET) fiziki fəaliyyətlərin enerji xərclənməsini qiymətləndirmək üçün standart bir ölçüdür. Bir MET istirahət zamanı enerji sərfiyyatını təmsil edir. Fəaliyyətlər intensivliyinə əsasən MET dəyərləri ilə təyin edilir; məsələn, qaçışın MET dəyəri 9, gəzintinin MET dəyəri isə 3 ola bilər. Kalori yandırma hesablaması MET dəyərini çəkiniz və fəaliyyətin müddəti ilə vuraraq ümumi enerji sərfiyyatını qiymətləndirir.

Bir yaygın yanlış anlama, daha uzun idman seanslarının həmişə əhəmiyyətli dərəcədə daha yüksək kalori yandırma ilə nəticələnəcəyidir. Müddət bir amil olsa da, intensivlik və fəaliyyət növü tez-tez daha böyük təsirə malikdir. Başqa bir yanlış anlama, eyni fəaliyyəti yerinə yetirən hər kəs üçün kalori yandırmanın eyni olmasıdır; əslində, çəki, əzələ kütləsi və fitness səviyyəsi kimi amillər fərdi fərqliliklər yaradır. Həmçinin, bəzi insanlar gəzinti kimi yüngül fəaliyyətlərin kalori yandırmağı aşkar dərəcədə qiymətləndirirlər ki, bu da enerji balansı ilə bağlı yanlış anlayışlara səbəb ola bilər.

Kalori yandırmağı maksimuma çatdırmaq üçün böyük əzələ qruplarını işə salan və daha yüksək intensivlik səviyyələrini daxil edən fəaliyyətlərə diqqət yetirin, məsələn, interval məşqləri və ya güclü kardio məşqləri. Qarşılıqlı məşqlər əlavə etmək də əzələ kütləsini artıraraq, istirahət zamanı da ümumi kalori sərfiyyatını artırır. Həmçinin, su içmək, idman zamanı yaxşı duruşu qorumaq və düzgün qidalanma və yuxu təmin etmək performansınızı və kalori yandırma səmərəliliyini artırmağa kömək edə bilər.

Bəli, ümumi fəaliyyətlər üçün MET dəyərlərinə əsaslanan ümumi meyarlar vardır. Məsələn, 70 kq çəkisi olan bir şəxs 6 mph (9.7 km/h) sürətlə qaçarkən təxminən 600-700 kalori yandırır, 3 mph (4.8 km/h) sürətlə gəzərkən isə təxminən 200-300 kalori yandırır. Bu meyarlar çəki və fitness səviyyəsi kimi fərdi amillərə görə dəyişə bilər, buna görə də dəqiq dəyərlərdən daha çox təxmini dəyərlər kimi istifadə edilməlidir.