Bir Təkrarlama Maksimumu Kalkulyatoru
Bir təkrarlama üçün qaldıra biləcəyiniz maksimum çəkini müxtəlif formulalarla hesablayın
Additional Information and Definitions
İstifadə Edilən Çəki (lb)
Müəyyən sayda təkrarlama üçün qaldırdığınız çəki miqdarı. Adətən funtla.
Təkrarlamalar
Nəzarətə yaxın çatmadan əvvəl bir dəstədə etdiyiniz təkrarlama sayı.
Loading
Başqa Fitness kalkulyatorunu sınayın...
VO2 Max Təxmin Edici Kalkulyator
Məşhur Cooper testi metodları ilə aerobik qabiliyyətinizi qiymətləndirin
Bazal Metabolik Sürət (BMR) Kalkulyatoru
Gündəlik kalori ehtiyaclarınızı anlamaq üçün Bazal Metabolik Sürətinizi (BMR) hesablayın.
Bir Təkrarlama Maksimumu Kalkulyatoru
Bir təkrarlama üçün qaldıra biləcəyiniz maksimum çəkini müxtəlif formulalarla hesablayın
Hədəf Ürək Dəyişmə Zonu Kalkulyatoru
Müxtəlif məşq intensivlikləri üçün optimal ürək döyüntüsü təlim zonalarınızı hesablayın
Tez-tez Verilən Suallar və Cavablar
Click on any question to see the answer
1RM Hesablamalarını Anlamaq
Bu formulaların güc məşq məqsədləriniz üçün necə işlədiyini aydınlaşdırmaq üçün əsas təriflər.
Bir Təkrarlama Maksimumu
Epley Formulu
Brzycki Formulu
McGlothin & Lombardi
Bir Təkrarlama Maksimumu Haqqında 5 Təəccüblü Fakt
Sizin 1RM-niz sadəcə bir rəqəm deyil; bu, məşq səmərəliliyiniz və əzələ potensialınız haqqında bir pəncərədir.
1.Məşqə Görə Dəyişir
Hər bir məşqin iştirak edən əzələ qrupları və hərəkətə olan tanışlığınıza əsasən fərqli bir 1RM-i var. Leverajlardakı dəyişikliklər hər bir qaldırmada maksimumunuzu kəskin şəkildə dəyişdirə bilər.
2.Qidalanmadan Təsirlənir
Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz əzələlərinizin ən yaxşısını yerinə yetirməsi üçün kifayət qədər enerji və qida maddələrinə malik olmasını təmin edir. Qısa müddətli kalori çatışmazlığı 1RM qiymətləndirmələrinin azalmasına səbəb ola bilər.
3.İntellektual Faktorlar Önəmlidir
Özünə inam və diqqət performansınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Hətta bir əlavə motivasiya bəzən bir platonu aşmağa və 1RM-nizi artırmağa kömək edə bilər.
4.Davamlılıq Dəqiqlik Yaradır
Eyni şəraitdə müntəzəm olaraq 1RM-nizi test etmək daha dəqiq qiymətləndirmələr verir. Texnikanızdakı və əzələ işə cəlb etmənizdəki dəyişikliklər nəticələri tez dəyişə bilər.
5.Sadəcə Güc Qaldıranlar Üçün Deyil
Güc qaldırma və ağırlıq qaldırmada vacib olsa da, 1RM həmçinin güc artımları axtaran hər kəs üçün məşq intensivliyini və irəliləyişini yönləndirməkdə kömək edə bilər.