Bədən Yağı Faizi Təxminatçısı

ABŞ Dəniz Qüvvələri formulası bədən yağı faizini bel, boyun və qadınlar üçün böyük ölçmələrinin birləşməsini və hündürlüyü istifadə edərək təxmin edir. Bu ölçmələr, əhali tədqiqatlarından əldə edilən empirik əlaqələrə əsaslanaraq yağın yağsız kütləyə nisbətini hesablamaq üçün istifadə olunur. Formula, DEXA skanları kimi inkişaf etmiş alətlər tələb etmədən sürətli və nisbətən dəqiq bir təxminat təqdim etmək üçün hazırlanmışdır. Lakin, bu, ardıcıl ölçmə texnikalarını tələb edir və fərdi dəyişiklikləri, məsələn, əzələ sıxlığı və ya yağ paylanmasını nəzərə almaya bilər.

Böyük ölçmə qadınlar üçün daxil edilib, çünki qadınlar kişilərdən fərqli olaraq yağları fərqli şəkildə saxlayır, daha çox yağ adətən böyüklük və bud ətrafında toplanır. Bu ölçməni daxil etməklə, formula cinsəxas yağ paylanma nümunələrini nəzərə alır ki, bu da qadınlar üçün bədən yağı faizinin təxminini dəqiqləşdirir. Kişilər üçün yağ paylanması adətən qarın ətrafında cəmlənir, bu da bel və boyun ölçmələrinin hesablamalar üçün kifayət etməsini təmin edir.

ABŞ Dəniz Qüvvələri formulası bədən yağını təxmin etmək üçün rahat və əlçatan bir metod olsa da, bəzi məhdudiyyətləri var. Birincisi, dəqiq və ardıcıl ölçmələrə çox güvənir və bel, boyun və ya böyük ölçmələrdəki kiçik xətalar nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. İkincisi, ortalama yağ paylanma nümunalarını nəzərdə tutur ki, bu da unikal bədən tərkibinə malik olan fərdlərə, məsələn, idmançılara və ya müəyyən tibbi vəziyyətləri olanlara tətbiq olunmaya bilər. Üçüncüsü, visseral yağ kimi faktorları nəzərə almır ki, bu da kritik sağlamlıq göstəricisi ola bilər. Daha dəqiq qiymətləndirmə üçün DEXA skanları və ya hidrostatik çəki kimi metodlar tələb oluna bilər.

Sağlam bədən yağı faizi yaş, cins və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Yetkin kişilər üçün sağlam aralıq adətən 10-20% arasında, qadınlar üçün isə 18-28% arasında olur. Bu aralıqlar yaşla birlikdə, metabolizm və yağ paylanmasındakı təbii dəyişikliklər səbəbindən bir az arta bilər. Məsələn, 40-59 yaş arası kişilər üçün sağlam aralıq 11-21%, eyni yaş qrupundakı qadınlar üçün isə 20-30% arasında ola bilər. İdmançılar adətən daha aşağı bədən yağı faizlərinə sahibdirlər, sedentary həyat tərzi olan fərdlər isə spektrin daha yüksək ucunda ola bilərlər. Müəyyən bir rəqəmə yönəlməkdən daha çox, ümumi sağlamlığa diqqət yetirmək vacibdir.

Ümumi səhvlərə ardıcıl ölçmə texnikalarının olmaması, məsələn, elastik ölçü bandı istifadə etməmək və ya düzgün nöqtələrdə ölçməmək daxildir. Məsələn, bel navel səviyyəsində ölçülməlidir, boyun isə ən dar nöqtəsində. Başqa bir səhv yemək və ya içməkdən sonra ölçməkdir ki, bu da müvəqqəti olaraq ölçmələri dəyişə bilər. Həmçinin, rahat bir duruşda ölçməmək və ya iri geyimlər geyinmək nəticələri təsir edə bilər. Dəqiqliyi təmin etmək üçün ölçmələri eyni gündə, ideal olaraq səhər saatlarında, eyni zamanda götürün və orta hesabla hesablamaq üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bədən yağı faizi fitness məqsədləri qoymaq və izləmək üçün dəyərli bir metrikdir. Çəki itirmək üçün yağ kütləsini azaltmağa çalışın, eyni zamanda yağsız kütləni qorumaq üçün kalori məhdudlaşdırılmış pəhriz və güc məşqləri ilə birləşdirin. Əzələ kütləsini artırmaq üçün sağlam yağ faizi saxlayarkən yağsız kütləni artırmağa fokuslanın. Zamanla bədən yağındakı dəyişiklikləri izləmək, yalnız çəkini ayırd etməkdən daha dəqiq bir irəliləyiş şəkli təqdim edə bilər, çünki bu, yağ itkisinin və əzələ qazancının ayrılmasını təmin edir. Başlanğıc nöqtənizə əsaslanaraq real məqsədlər qoyun və fərdi tövsiyələr üçün fitness və ya sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Bədən yağı faizi sağlamlıq riskləri ilə sıx bağlıdır, həm yüksək, həm də aşağı səviyyələr potensial narahatlıqlar yaradır. Artıq bədən yağı, xüsusən də qarın ətrafında olan visseral yağ, ürək-damar xəstəlikləri, tip 2 diabet və bəzi xərçəng növləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Digər tərəfdən, son dərəcə aşağı bədən yağı səviyyələri hormonal balanssızlıqlara, azalmış immun funksiyaya və orqanların qorunmasının zəifləməsinə səbəb ola bilər. Yaşınıza və cinsinizə uyğun sağlam aralıqda mülayim bədən yağı faizini saxlamaq optimal metabolik, hormonal və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

ABŞ Dəniz Qüvvələri formulası idmançılar və ya bədən qurucuları üçün təxmini bir nəticə təqdim edə bilsə də, yüksək əzələ kütləsi olan fərdlər üçün o qədər də dəqiq olmaya bilər. Əzələ yağdan daha sıxdır və formula əzələ sıxlığı və ya paylanmasındakı dəyişiklikləri nəzərə almır. Nəticədə, idmançılar bədən yağı faizinin şişirdilmiş nəticəsini ala bilərlər. Daha dəqiq nəticələr üçün idmançılar tez-tez dəri qatlardakı kaliperlər, bioelektrik impedans və ya DEXA skanları kimi metodlardan istifadə edirlər ki, bunlar onların unikal bədən tərkibini nəzərə almaq üçün daha uyğundur.