Калкулатор за дневен прием на вода
Оценете дневните си нужди от вода на базата на тегло, активност и климат
Additional Information and Definitions
Тегло (кг)
Вашето телесно тегло в килограми
Висока активност?
1 за да, 0 за не
Горещ климат?
1 за да, 0 за не
Останете хидратирани
Изчислете препоръчителния прием на вода в литри
Loading
Защо хидратацията е важна
Ключови определения за дневния прием на вода
Ниво на активност:
Интензивните упражнения или общо активният начин на живот могат да увеличат нуждите от течности.
5 изненадващи истини за хидратацията
Правилната хидратация е съществена, но има и нещо повече от просто 'осем чаши на ден':
1.Разлики между пол и възраст
Мъжете, жените, децата и възрастните хора могат да имат различни нужди от вода.
2.Рискове от хиперхидратация
Прекомерната консумация на вода може да доведе до хипонатремия, разреждайки натрия в тялото.
3.Хранителни източници
Много плодове и зеленчуци съдържат високо съдържание на вода, което допринася за дневния прием.
4.Коригиране за сезоните
През горещите лета може да се нуждаете от повече вода, за да компенсирате загубите от пот.
5.Слушайте жаждата
Жаждата е полезен индикатор, но не чакайте да станете жадни, за да пиете.