Калкулатор на съотношението на макронутриентите
Изчислете колко грама въглехидрати, протеини и мазнини трябва да консумирате дневно.
Additional Information and Definitions
Дневни калории
Общите калории, които планирате да консумирате на ден.
Въглехидрати (%)
Процент от общите калории, разпределени за въглехидрати.
Протеини (%)
Процент от общите калории, разпределени за протеини.
Мазнини (%)
Процент от общите калории, разпределени за мазнини.
Баланс на диетата
Лесно разпределете дневния си калориен прием между трите основни макронутриента.
Loading
Ключови термини за хранене
Разберете жизненоважни концепции в разпределението на макронутриентите.
Калории:
Единица енергия, която измерва колко енергия предоставя храната на тялото ви. Наблюдението на приема е от съществено значение за планирането на диетата.
Въглехидрати:
Намират се в храни като зърнени култури и плодове. Основен източник на енергия, всеки грам предоставя 4 калории.
Протеини:
Основен макронутриент, който поддържа възстановяването на мускулите, имунната функция и др. Всеки грам дава 4 калории.
Мазнини:
Концентриран източник на енергия. Всеки грам има 9 калории, помагайки за производството на хормони и усвояването на хранителни вещества.
5 прозрения за балансирана диета
Балансът на макронутриентите може да повиши както здравето, така и представянето. Ето пет убедителни факта:
1.Въглехидратите осигуряват бърза енергия
Те обикновено се усвояват по-бързо от протеините или мазнините. Изборът на сложни въглехидрати помага за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар.
2.Ролята на протеините в възстановяването
Протеините помагат за изграждането и възстановяването на тъканите, което ги прави от съществено значение за активните индивиди. Включването на разнообразие от източници на протеини може да оптимизира приема на хранителни вещества.
3.Здравословните мазнини имат значение
Мазнините могат да бъдат ненаситени (полезни) или наситени/транс (по-малко здравословни). Често се препоръчва да се приоритизират ядките, семената и авокадото.
4.Не всички съотношения са подходящи за всеки
Различните цели или типове тяло може да изискват коригирани съотношения. Спортистите, например, може да се нуждаят от повече протеини, докато други се фокусират върху балансирания прием.
5.Микронутриентите също са важни
Витамините и минералите не добавят калории, но поддържат важни функции на тялото. Широкият избор на цели храни осигурява по-добро покритие на хранителните вещества.