Калкулатор на дълга за сън
Изчислете колко часа недостиг на сън натрупвате
Additional Information and Definitions
Часове сън
Действителни часове сън от миналата нощ
Препоръчителен сън (часове)
Обикновено 7-9 часа за възрастни
Проследете своя недостиг на почивка
Разберете колко далеч сте от препоръчителния сън
Loading
Разбиране на дълга за сън
Важно определение за недостиг на сън
Прекаляване със сън:
Когато спите повече часове от препоръчаното, което води до отрицателен дълг.
5 интригуващи факта за дълга за сън
Много хора натрупват хроничен дълг за сън, без да осъзнават. Ето някои изненадващи истини:
1.Натрупва се бързо
Загубата на само един час всяка вечер може да доведе до значителни недостиг за седмица.
2.Възстановителният сън помага
Спането през уикенда може частично да изплати дълга, но няма да го поправи напълно.
3.Кафеинът маскира симптомите
Може да се чувствате будни, но времето за реакция и преценката все още са нарушени.
4.Корелация с наддаване на тегло
Хроничният дълг за сън може да увеличи хормоните на глада и да повлияе на метаболизма.
5.Малките промени имат значение
Лягането само 15 минути по-рано може постепенно да намали вашия недостиг.