বিএমআই ক্যালকুলেটর

বিএমআই গণনা করা হয় সূত্র ব্যবহার করে: ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা² (ম²) মেট্রিক ইউনিটের জন্য, অথবা [ওজন (পাউন্ড) ÷ উচ্চতা² (ইঞ্চি²)] × 703 ইম্পেরিয়াল ইউনিটের জন্য। উচ্চতাকে বর্গাকার করা হয় ওজন এবং উচ্চতার মধ্যে সম্পর্ককে স্বাভাবিক করার জন্য, কারণ ওজন উচ্চতার বর্গের অনুপাতে বাড়ে। এটি নিশ্চিত করে যে বিএমআই বিভিন্ন উচ্চতার ব্যক্তিদের মধ্যে শরীরের গঠনকে আরও সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে। তবে, এই বর্গাকারটি খুব লম্বা বা খুব ছোট ব্যক্তিদের বিএমআইকে অস্বাভাবিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা সম্ভাব্য অস্বচ্ছতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বিএমআই একটি কার্যকর স্ক্রীনিং টুল কিন্তু এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এটি পেশী এবং চর্বির মধ্যে পার্থক্য করে না, যার মানে হল যে ক্রীড়াবিদ বা পেশীযুক্ত ব্যক্তিরা কম শরীরের চর্বি থাকা সত্ত্বেও অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হতে পারে। একইভাবে, এটি স্বাভাবিক বিএমআই থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমিয়ে দেখাতে পারে। এছাড়াও, এটি বয়স, লিঙ্গ, জাতিগততা বা চর্বির বিতরণ সহ অন্যান্য বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেয় না, যা সকলেই স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে প্রভাব ফেলতে পারে। একটি আরও ব্যাপক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য, বিএমআই অন্যান্য মেট্রিকের সাথে ব্যবহার করা উচিত যেমন কোমর-থেকে-হিপ অনুপাত, শরীরের চর্বির শতাংশ এবং চিকিৎসা মূল্যায়ন।

বিভিন্ন অঞ্চলে শরীরের গঠন এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির পার্থক্যের কারণে কিছু অঞ্চলে বিএমআই সীমা সমন্বয় করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক এশীয় দেশে অতিরিক্ত ওজন (≥23) এবং মোটা (≥25) এর জন্য নিম্ন বিএমআই সীমা ব্যবহার করা হয় কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এই জনসংখ্যার ব্যক্তিরা নিম্ন বিএমআই স্তরে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হয়। এই পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্য মূল্যায়নকে নির্দিষ্ট জনসংখ্যাগত এবং জেনেটিক ফ্যাক্টরের জন্য কাস্টমাইজ করার প্রয়োজনীয়তা প্রতিফলিত করে।

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে বিএমআই সরাসরি শরীরের চর্বি বা সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিমাপ করে। যদিও বিএমআই ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির একটি সাধারণ সূচক প্রদান করে, এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব বা চর্বির বিতরণ বিবেচনায় নেয় না। আরেকটি ভুল ধারণা হল যে একটি 'স্বাভাবিক' বিএমআই ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে, যা সর্বদা সত্য নয়—একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক বিএমআই থাকতে পারে কিন্তু এখনও উচ্চ ভিসারাল চর্বি বা অন্যান্য ঝুঁকির কারণ থাকতে পারে। বিপরীতে, একজনের উচ্চ বিএমআই থাকতে পারে কিন্তু যদি তাদের উচ্চ পেশী ভর এবং কম চর্বি থাকে তবে তারা বিপাকীয়ভাবে স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

বিএমআই ফলাফলগুলি কার্যকরভাবে ব্যাখ্যা করতে, সেগুলিকে একটি বিস্তৃত স্বাস্থ্য মূল্যায়নের অংশ হিসেবে বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিএমআই অতিরিক্ত ওজন বা মোটা পরিসরে পড়ে, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বুঝতে কোমরের পরিধি, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং খাদ্য অভ্যাসের মতো অন্যান্য বিষয়গুলি মূল্যায়ন করুন। যদি আপনার বিএমআই স্বাভাবিক পরিসরে থাকে কিন্তু আপনার একটি অলস জীবনযাপন থাকে, তবে আপনার ফিটনেস এবং খাদ্য উন্নত করা এখনও উপকারী হতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা আপনাকে আপনার অনন্য স্বাস্থ্য প্রোফাইলের মধ্যে আপনার বিএমআইকে প্রাসঙ্গিক করতে সহায়তা করতে পারে।

বিএমআই 18.5 এর নিচে (অতিরিক্ত ওজন) পুষ্টিহীনতা, খাওয়ার ব্যাধি, বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার সংকেত দিতে পারে, যা দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। বিএমআই 25 (অতিরিক্ত ওজন) বা 30 (মোটা) এর উপরে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। তবে, এই ঝুঁকিগুলি বয়স, জেনেটিক্স এবং জীবনযাপন সহ অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। বিএমআই উদ্বেগগুলি সমাধান করা প্রায়শই খাদ্য পরিবর্তন, শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো এবং কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসা হস্তক্ষেপের সংমিশ্রণ জড়িত।

বিএমআই এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে, স্থায়ী জীবনযাত্রার পরিবর্তনের উপর ফোকাস করুন। সম্পূর্ণ খাবার, লীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং যোগ করা চিনি কমান। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, উভয় বায়বীয় ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত, ওজন পরিচালনা করতে এবং পেশী-থেকে-চর্বির অনুপাত উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ঘুম এবং চাপ ব্যবস্থাপনাকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ উভয়ই ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মনে রাখবেন, লক্ষ্য হল কেবল বিএমআই কমানো নয় বরং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন অর্জন করা এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমানো।

শিশু এবং কিশোরদের জন্য, বিএমআই ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করা হয় কারণ তাদের শরীর এখনও বেড়ে উঠছে। পেডিয়াট্রিক বিএমআই বয়স এবং লিঙ্গের ভিত্তিতে শতাংশের ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়, কারণ বৃদ্ধির প্যাটার্নগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, 85 তম থেকে 94 তম শতাংশের মধ্যে একটি বিএমআই অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন 95 তম শতাংশে বা তার উপরে একটি বিএমআই মোটা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হয়। এই শতাংশগুলি সিডিসি বা ডব্লিউএইচও-এর মতো সংস্থাগুলি দ্বারা তৈরি বৃদ্ধির চার্ট থেকে উদ্ভূত হয়। অভিভাবকদের তাদের সন্তানের বিএমআইকে সামগ্রিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্য প্রেক্ষাপটে বোঝার জন্য পেডিয়াট্রিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা উচিত।