প্রোটিন গ্রহণ ক্যালকুলেটর
আপনার ব্যক্তিগত দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন
Additional Information and Definitions
ওজন
আপনার ওজন কিলোগ্রামে (মেট্রিক) বা পাউন্ডে (ইম্পেরিয়াল) প্রবেশ করুন
একক ব্যবস্থা
মেট্রিক (কিলোগ্রাম) বা ইম্পেরিয়াল (পাউন্ড) পরিমাপের মধ্যে নির্বাচন করুন
কার্যকলাপের স্তর
আপনার সাধারণ কার্যকলাপের স্তর নির্বাচন করুন
ফিটনেস লক্ষ্য
আপনার প্রধান ফিটনেস লক্ষ্য নির্বাচন করুন
Loading
আরেকটি Fitness ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
বিএমআই ক্যালকুলেটর
আপনার শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) গণনা করুন এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করুন
টার্গেট হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য আপনার অপটিমাল হার্ট রেট ট্রেনিং জোনগুলি গণনা করুন
ভিও২ ম্যাক্স অনুমান গণনা
জনপ্রিয় কুপার টেস্ট পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার এয়ারোবিক ক্ষমতা মূল্যায়ন করুন
ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা বোঝা
কার্যকলাপের স্তরের ভিত্তিতে দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের জন্য বৈজ্ঞানিক সুপারিশ:
RDA (প্রস্তাবিত খাদ্য গ্রহণ)
বিনোদনমূলক ব্যায়াম
ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা
ওজন হ্রাস
প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে ৫টি বিস্ময়কর তথ্য
প্রোটিন হল একটি পেশী গঠনের পুষ্টি থেকে বেশি - এটি আপনার শরীরে একাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
1.সময় গুরুত্বপূর্ণ
গবেষণা দেখায় যে দিনের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়া পেশী বৃদ্ধির জন্য একসাথে সমস্ত খাবারে গ্রহণ করার চেয়ে আরও কার্যকর।
2.বয়স পরিবর্তন প্রয়োজনীয়তা
আমরা বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে, আমাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা আসলে বাড়ে, যেখানে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ভর বজায় রাখতে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ৫০% বেশি প্রোটিন প্রয়োজন।
3.গাছ বনাম প্রাণী প্রোটিন
যদিও প্রাণী প্রোটিন সম্পূর্ণ, বিভিন্ন উদ্ভিদ প্রোটিন (যেমন চাল এবং মটরশুটি) একসাথে মিলিয়ে সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে পারে ঠিক তেমনই কার্যকরভাবে।
4.ব্যায়ামের সময়
পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিনের জন্য 'অ্যানাবলিক উইন্ডো' পূর্বে ধারণা করা থেকে অনেক বেশি বিস্তৃত, ব্যায়ামের পরে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
5.প্রোটিন এবং ওজন হ্রাস
উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি প্রোটিন পচনজনিত তাপীয় প্রভাবের কারণে দৈনিক ৮০-১০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বিপাক বাড়াতে পারে।