ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত ক্যালকুলেটর
আপনাকে দৈনিক কত গ্রাম কার্ব, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত তা গণনা করুন।
Additional Information and Definitions
দৈনিক ক্যালোরি
আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পরিকল্পনা করছেন।
কার্ব (%)
কার্বোহাইড্রেটের জন্য বরাদ্দ করা মোট ক্যালোরির শতাংশ।
প্রোটিন (%)
প্রোটিনের জন্য বরাদ্দ করা মোট ক্যালোরির শতাংশ।
ফ্যাট (%)
ফ্যাটের জন্য বরাদ্দ করা মোট ক্যালোরির শতাংশ।
Loading
আরেকটি Health ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত ক্যালকুলেটর
আপনাকে দৈনিক কত গ্রাম কার্ব, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত তা গণনা করুন।
কোলেস্টেরল লেভেল ট্র্যাকার ক্যালকুলেটর
আপনার মোট কোলেস্টেরল এবং লিপিড অনুপাতের উপর নজর রাখুন।
বিশ্রামরত হৃদপিণ্ডের হার বিশ্লেষণ ক্যালকুলেটর
নিশ্চিত করুন যে আপনার RHR আপনার বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্য স্বাভাবিক পরিসরের নিচে, ভিতরে, বা উপরে।
শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ধারক
আপনার আনুমানিক শরীরের চর্বি নির্ধারণ করতে মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
মূল পুষ্টি শর্তাবলী
আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিভাজনে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলি বুঝুন।
ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট
প্রোটিন
ফ্যাট
সন্তুলিত খাদ্যের জন্য ৫টি অন্তর্দৃষ্টি
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির ভারসাম্য স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উভয়কেই উন্নত করতে পারে। এখানে পাঁচটি আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে:
1.কার্ব দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে
এগুলি সাধারণত প্রোটিন বা ফ্যাটের তুলনায় দ্রুত হজম হয়। জটিল কার্ব বেছে নেওয়া স্থির রক্তের চিনির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
2.পুনরুদ্ধারে প্রোটিনের ভূমিকা
প্রোটিন টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে, যা সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য অপরিহার্য। প্রোটিনের বিভিন্ন উৎস অন্তর্ভুক্ত করা পুষ্টির গ্রহণকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।
3.স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ
ফ্যাট অস্বচ্ছ (লাভজনক) বা স্যাচুরেটেড/ট্রান্স (কম স্বাস্থ্যকর) হতে পারে। বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রায়শই সুপারিশ করা হয়।
4.সব অনুপাত সবার জন্য উপযুক্ত নয়
বিভিন্ন লক্ষ্য বা শরীরের ধরণের জন্য সমন্বিত অনুপাত প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদদের আরও প্রোটিনের প্রয়োজন হতে পারে যখন অন্যরা ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণের উপর ফোকাস করে।
5.মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন এবং খনিজ ক্যালোরি যোগ করে না কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ শরীরের কার্যক্রম সমর্থন করে। সম্পূর্ণ খাবারের একটি বিস্তৃত নির্বাচন আরও ভাল পুষ্টির কভারেজ নিশ্চিত করে।