One Rep Max Beregner
Beregn din estimerede maksimale vægt, du kan løfte for én rep på tværs af forskellige formler
Additional Information and Definitions
Vægt brugt (lb)
Den mængde vægt, du løftede for et bestemt antal reps. Typisk i pund.
Repetitioner
Antallet af reps, du udførte i et sæt, før du nåede nær svigt.
Sammenlign Flere 1RM Metoder
Få en grundig indsigt i din potentielle styrkegrænse
Loading
Forståelse af 1RM Beregninger
Nøgledefinitioner for at afklare, hvordan disse formler fungerer for dine styrketræningsmål.
One Rep Max:
Den maksimale mængde vægt, du kan løfte for en enkelt repetition. Bruges til at vurdere den samlede styrke.
Epley Formel:
En populær metode, der justerer for tungere vægte i lavere rep-rækker. Nyttefuld på tværs af forskellige rep-tællinger.
Brzycki Formel:
En anden meget anvendt tilgang til at estimere 1RM, ofte anvendt af kollegiale styrkeprogrammer.
McGlothin & Lombardi:
Yderligere formler, hver med deres egne konstanter, der giver et andet perspektiv på dit maksimale potentiale.
5 Overraskende Fakta om One-Rep Max
Dit 1RM er ikke bare et tal; det er et vindue ind i din træningseffektivitet og muskulære potentiale.
1.Det Varierer efter Øvelse
Hver øvelse har et distinkt 1RM baseret på de involverede muskelgrupper og din fortrolighed med bevægelsen. Variation i udnyttelse kan drastisk ændre dit maksimale i hver løft.
2.Påvirket af Ernæring
En velafbalanceret kost sikrer, at dine muskler har nok energi og næringsstoffer til at præstere bedst muligt. Kortsigtede kaloriemangel kan føre til reducerede 1RM estimater.
3.Mentale Faktorer Tæller
Selvtillid og fokus kan betydeligt påvirke din præstation. Selv en ekstra ounce motivation kan nogle gange hjælpe med at bryde en plateau og øge dit 1RM.
4.Konsistens Bygger Nøjagtighed
At teste dit 1RM regelmæssigt under lignende forhold giver mere præcise estimater. Tilpasninger i din teknik og muskelrekruttering kan hurtigt ændre resultaterne.
5.Ikke Kun for Styrkeløftere
Mens det er afgørende i styrkeløft og vægtløftning, kan 1RM også vejlede træningsintensitet og progression for alle, der søger styrkeforøgelse.