VO2 Max Estimeringsberegner
Vurder din aerob kapacitet gennem populære Cooper testmetoder
Additional Information and Definitions
Metode
Beslut om du brugte 1,5 miles løb (tidsbaseret) eller 12-minutters afstandsmetoden.
Løbetid (minutter)
Hvis du vælger 1,5 miles løbmetoden, hvor mange minutter tog det at gennemføre?
Afstand på 12 min (meter)
Hvis du bruger 12-minutters løbetest, hvor mange meter dækkede du på 12 minutter?
Alder
Inkluder eventuelt din alder for mere kontekst. Typisk mellem 1 og 120.
Forstå din kardiovaskulære sundhed
Vælg den metode, du brugte, og se din omtrentlige VO2 max
Loading
Forståelse af VO2 Max
Nøgledefinitioner for bedre at fortolke dine VO2 max testresultater:
VO2 Max:
Den maksimale hastighed af iltforbrug målt under gradueret træning. En benchmark for aerob fitness.
Cooper Tids Test:
1,5 miles løb for tid, brugt til hurtigt at vurdere den samlede kardiovaskulære udholdenhed.
12-minutters afstandstest:
Løb så langt som muligt på 12 minutter, en alternativ metode til at måle aerob kapacitet.
Aerob Kapacitet:
Din krops evne til at levere ilt under vedvarende træning, kritisk for udholdenhed.
5 Fakta Om VO2 Max
Udover et enkelt tal er VO2 max en nøgleindikator for, hvordan dit hjerte, lunger og muskler arbejder sammen.
1.Primært Genetisk
Selvom træning kan hæve din VO2 max, viser undersøgelser en betydelig genetisk komponent. Nogle individer reagerer hurtigere på udholdenhedstræning.
2.Højere for Eliteatleter
Udholdenhedseksperter har ofte VO2 max værdier over 70 ml/kg/min. Hos almindelige mennesker er 30-40 typisk, selvom konsekvent praksis kan hæve det.
3.Falder med Alderen
Som mange fysiologiske målinger falder VO2 max gradvist over tid. Aktive livsstile hjælper med at bremse denne nedgang.
4.Forbedring Over Tid
Regelmæssige gen-test kan vise, hvordan din træning påvirker din kapacitet. Som teknikken forbedres, kan din målte VO2 max ændre sig.
5.Høj-Intensitets Boost
Intervaltræning, som sprintintervaller, kan betydeligt øge VO2 max ved at udfordre kroppen ved næsten maksimal indsats.