Makronährstoffverhältnis-Rechner
Berechnen Sie, wie viele Gramm Kohlenhydrate, Proteine und Fette Sie täglich konsumieren sollten.
Additional Information and Definitions
Tägliche Kalorien
Gesamtkalorien, die Sie pro Tag konsumieren möchten.
Kohlenhydrate (%)
Prozentsatz der Gesamtkalorien, der auf Kohlenhydrate entfällt.
Protein (%)
Prozentsatz der Gesamtkalorien, der auf Protein entfällt.
Fett (%)
Prozentsatz der Gesamtkalorien, der auf Fett entfällt.
Balancieren Sie Ihre Ernährung
Verteilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme einfach auf die drei Hauptmakronährstoffe.
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Wichtige Ernährungsbegriffe
Verstehen Sie wichtige Konzepte in Ihrer Makronährstoffaufteilung.
Kalorien:
Eine Energieeinheit, die misst, wie viel Energie Lebensmittel Ihrem Körper liefern. Die Überwachung der Aufnahme ist entscheidend für die Diätplanung.
Kohlenhydrate:
Kommt in Lebensmitteln wie Getreide und Früchten vor. Eine primäre Energiequelle, jedes Gramm liefert 4 Kalorien.
Protein:
Wichtiger Makronährstoff, der die Muskelreparatur, die Immunfunktion und mehr unterstützt. Jedes Gramm liefert 4 Kalorien.
Fette:
Konzentrierte Energiequelle. Jedes Gramm hat 9 Kalorien und unterstützt die Hormonproduktion sowie die Nährstoffaufnahme.
5 Erkenntnisse für eine ausgewogene Ernährung
Die Balance der Makronährstoffe kann sowohl die Gesundheit als auch die Leistung steigern. Hier sind fünf überzeugende Fakten:
1.Kohlenhydrate liefern schnelle Energie
Sie werden typischerweise schneller verdaut als Proteine oder Fette. Die Wahl von komplexen Kohlenhydraten hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
2.Die Rolle von Protein bei der Erholung
Protein hilft beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe, was es für aktive Personen unerlässlich macht. Die Einbeziehung einer Vielzahl von Proteinquellen kann die Nährstoffaufnahme optimieren.
3.Gesunde Fette sind wichtig
Fette können ungesättigt (vorteilhaft) oder gesättigt/trans (weniger gesund) sein. Es wird oft empfohlen, Nüsse, Samen und Avocados zu priorisieren.
4.Nicht alle Verhältnisse passen zu jedem
Verschiedene Ziele oder Körpertypen können angepasste Verhältnisse erfordern. Athleten benötigen beispielsweise möglicherweise mehr Protein, während andere auf eine ausgewogene Aufnahme achten.
5.Mikronährstoffe zählen ebenfalls
Vitamine und Mineralien fügen keine Kalorien hinzu, unterstützen jedoch wichtige Körperfunktionen. Eine breite Auswahl an Vollwertkost sorgt für eine bessere Nährstoffabdeckung.