Proteinaufnahme-Rechner
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Täglicher Proteinbedarf
Erhalten Sie präzise Proteinempfehlungen basierend auf Ihrem Gewicht, Aktivitätsniveau und Fitnesszielen
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Verstehen der Proteinanforderungen
Wissenschaftliche Empfehlungen für die tägliche Proteinaufnahme basierend auf dem Aktivitätsniveau:
RDA (Empfohlene Tagesdosis):
0,8 g pro kg Körpergewicht - Mindestanforderung für sitzende Erwachsene zur Vermeidung von Mangel.
Freizeitsport:
1,1-1,4 g pro kg Körpergewicht für Personen, die regelmäßig für allgemeine Fitness trainieren.
Sportliche Leistung:
1,2-1,4 g pro kg für Ausdauersportler, 1,4-2,0 g pro kg für Kraft-/Power-Sportler.
Gewichtsreduktion:
1,6-2,4 g pro kg während einer Kalorienrestriktion zur Erhaltung der fettfreien Muskelmasse.
5 überraschende Fakten über die Proteinaufnahme
Protein ist mehr als nur ein nährstoffförderndes Element - es spielt mehrere entscheidende Rollen in Ihrem Körper.
1.Timing ist wichtig
Forschungen zeigen, dass eine gleichmäßige Verteilung der Proteinaufnahme über den Tag effektiver für das Muskelwachstum ist, als alles in einer Mahlzeit zu konsumieren.
2.Alter verändert Anforderungen
Mit zunehmendem Alter steigen unsere Proteinbedarfe tatsächlich, wobei ältere Erwachsene bis zu 50 % mehr Protein als jüngere Erwachsene benötigen, um die Muskelmasse zu erhalten.
3.Pflanzen- vs. Tierprotein
Während tierische Proteine vollständig sind, können die Kombination verschiedener pflanzlicher Proteine (wie Reis und Bohnen) alle essentiellen Aminosäuren ebenso effektiv bereitstellen.
4.Trainingszeit
Das 'anabole Fenster' für post-workout Protein ist viel breiter als zuvor gedacht und dauert bis zu mehreren Stunden nach dem Training.
5.Protein und Gewichtsreduktion
Höhere Protein-Diäten können den Stoffwechsel um bis zu 80-100 Kalorien pro Tag aufgrund des thermischen Effekts der Proteinverdauung erhöhen.