Gewichtszunahme-Planer-Rechner
Bestimmen Sie den Zeitrahmen und die Gesamtzahl der benötigten Kalorien, um Ihr Ziel zu erreichen.
Additional Information and Definitions
Aktuelles Gewicht (lb)
Ihr aktuelles Körpergewicht in Pfund.
Zielgewicht (lb)
Ihr Zielkörpergewicht in Pfund, muss höher sein als das aktuelle.
Täglicher Überschuss (Kalorien)
Wie viele zusätzliche Kalorien über den Erhaltungsbedarf planen Sie täglich zu konsumieren.
Wöchentliche Zunahmerate (lb/Woche)
Wie viele Pfund pro Woche möchten Sie durchschnittlich zunehmen.
Strukturierter Fortschritt
Passen Sie Ihren Überschuss an, um Ihr gewünschtes Gewicht auf vorhersehbare Weise zu erreichen.
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Begriffe zur Gewichtszunahme
Diese Definitionen sorgen für Klarheit über die Kernkonzepte, die Ihren Zeitrahmen für die Gewichtszunahme beeinflussen.
Kalorienüberschuss:
Mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie täglich verbrennen. Essentiell für die Gewichtszunahme, muss jedoch bewusst erfolgen.
Wöchentliche Zunahmerate:
Ein Maß dafür, wie viele Pfund Sie pro Woche zunehmen möchten, wobei Realismus und Gesundheit in Einklang gebracht werden.
3500-Kalorien-Regel:
Eine grobe Schätzung, dass 3500 Kalorien ungefähr einem Pfund Körpergewicht entsprechen.
Nachhaltige Zunahme:
Langsame Gewichtszunahme, um hauptsächlich Muskelmasse und minimale überschüssige Fettspeicherung zu gewährleisten.
5 Überraschende Fakten über gesunde Gewichtszunahme
Masse aufzubauen, bedeutet nicht nur, mehr zu essen. Hier sind interessante Einblicke in die effektive Gewichtszunahme:
1.Muskel- vs. Fettverhältnis
Ihre Körperzusammensetzung wird durch Trainingsstil und Makronährstoffaufnahme beeinflusst. Ausreichend Protein und Krafttraining neigen dazu, die Waage zugunsten der Muskelzunahme zu kippen.
2.Kalorienqualität
Stark verarbeitete Lebensmittel können Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, enthalten jedoch oft essentielle Nährstoffe nicht. Vollwertige Quellen unterstützen eine gesündere Gewichtszunahme.
3.Stresshormone
Hoher Stress erhöht Cortisol, was beeinflussen kann, wie Ihr Körper Fett speichert. Guter Schlaf und Erholungspraktiken können helfen, die Hormone im Gleichgewicht zu halten.
4.Adaptiver Stoffwechsel
Ihr Körper kann seinen Kalorienverbrauch erhöhen, während Sie mehr essen, was eine konsistente Überwachung unerlässlich macht, um einen nachhaltigen Überschuss sicherzustellen.
5.Vermeidung schneller Zunahmen
Obwohl es verlockend ist, schnell Masse zuzulegen, helfen langsamere, konsistente Zunahmen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten und abrupte Veränderungen der Körperzusammensetzung zu minimieren.