Ziel-Herzfrequenz-Zonenrechner
Berechnen Sie Ihre optimalen Herzfrequenz-Trainingszonen für verschiedene Trainingsintensitäten
Additional Information and Definitions
Alter
Geben Sie Ihr aktuelles Alter ein (zwischen 1-120 Jahren)
Ruheherzfrequenz (RHF)
Geben Sie Ihre Ruheherzfrequenz in Schlägen pro Minute ein (typischerweise zwischen 40-100 bpm)
Personalisierte Trainingszonen
Erhalten Sie präzise Herzfrequenzbereiche für fünf verschiedene Trainingsintensitäten basierend auf Ihrem Alter und Ihrer Ruheherzfrequenz
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Verstehen der Herzfrequenz-Trainingszonen
Erfahren Sie mehr über wichtige Konzepte der Herzfrequenz-Trainings und deren Bedeutung für effektive Workouts:
Maximale Herzfrequenz (MHF):
Die höchste Anzahl an Schlägen, die Ihr Herz in einer Minute erreichen kann. Berechnet als 220 minus Ihr Alter.
Ruheherzfrequenz (RHF):
Ihre Herzfrequenz, wenn Sie sich vollständig ausruhen. Eine niedrigere RHF deutet im Allgemeinen auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness hin.
Herzfrequenzreserve (HFR):
Der Unterschied zwischen Ihrer maximalen und Ruheherzfrequenz, der zur Berechnung der Trainingszonen verwendet wird.
Karvonen-Formel:
Eine Methode zur Berechnung der Zielherzfrequenz, die sowohl die maximale als auch die Ruheherzfrequenz berücksichtigt, um genauere Trainingszonen zu erhalten.
5 Überraschende Fakten über Herzfrequenztraining
Herzfrequenztraining ist mehr als nur Zahlen - es ist ein Fenster in die Reaktion Ihres Körpers auf Bewegung.
1.Die Geschichte des Herzfrequenztrainings
Das Konzept, die Herzfrequenz zur Steuerung der Trainingsintensität zu verwenden, wurde in den 1950er Jahren von Dr. Karvonen eingeführt. Seine Formel revolutionierte die Trainingsmethoden von Sportlern, indem sie personalisierte Intensitätsziele bereitstellte.
2.Vorteile des Zonentrainings
Jede Herzfrequenzzone hat einen spezifischen Zweck. Niedrigere Zonen verbessern die Fettverbrennung und Ausdauer, während höhere Zonen die anaerobe Kapazität und Leistung steigern.
3.Das Rätsel der Morgenherzfrequenz
Ihre Ruheherzfrequenz ist typischerweise am niedrigsten am Morgen und kann ein guter Indikator für den Erholungsstatus sein. Eine höhere als normale Morgenherzfrequenz könnte auf Übertraining oder Krankheit hinweisen.
4.Elite-Athleten vs. Durchschnittsmenschen
Professionelle Ausdauersportler haben oft Ruheherzfrequenzen von bis zu 40 Schlägen pro Minute, während die durchschnittliche Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen zwischen 60-100 Schlägen pro Minute liegt.
5.Der Einfluss der Technologie
Moderne Herzfrequenzmonitore können auf 1 Schlag pro Minute genau sein, was die Karvonen-Formel praktischer und zugänglicher denn je für alltägliche Sportler macht.