One Rep Max Rechner
Berechnen Sie Ihr geschätztes maximales Gewicht, das Sie für eine Wiederholung heben können, anhand verschiedener Formeln.
Additional Information and Definitions
Verwendetes Gewicht (lb)
Die Menge an Gewicht, die Sie für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen gehoben haben. Typischerweise in Pfund.
Wiederholungen
Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Satz durchgeführt haben, bevor Sie nahe am Versagen waren.
Vergleichen Sie mehrere 1RM Methoden
Erhalten Sie einen umfassenden Einblick in Ihr potenzielles Kraftlimit.
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Verständnis der 1RM Berechnungen
Wichtige Definitionen zur Klärung, wie diese Formeln für Ihre Krafttrainingsziele funktionieren.
One Rep Max:
Die maximale Menge an Gewicht, die Sie für eine einzelne Wiederholung heben können. Wird verwendet, um die allgemeine Stärke zu messen.
Epley Formel:
Eine beliebte Methode, die für schwerere Gewichte in niedrigeren Wiederholungsbereichen anpasst. Nützlich über verschiedene Wiederholungszahlen.
Brzycki Formel:
Ein weiterer weit verbreiteter Ansatz zur Schätzung des 1RM, der häufig von Hochschul-Kraftprogrammen verwendet wird.
McGlothin & Lombardi:
Zusätzliche Formeln, jede mit ihren eigenen Konstanten, die eine andere Perspektive auf Ihr maximales Potenzial bieten.
5 Überraschende Fakten über das One-Rep Max
Ihr 1RM ist nicht nur eine Zahl; es ist ein Fenster in Ihre Trainingseffizienz und muskuläre Potenzial.
1.Es variiert je nach Übung
Jede Übung hat ein distinct 1RM basierend auf den beteiligten Muskelgruppen und Ihrer Vertrautheit mit der Bewegung. Variationen in den Hebelverhältnissen können Ihr Maximum bei jeder Übung drastisch verändern.
2.Beeinflusst durch Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Ihre Muskeln genügend Energie und Nährstoffe haben, um optimal zu funktionieren. Kurzfristige Kaloriendefizite können zu reduzierten 1RM Schätzungen führen.
3.Mentale Faktoren zählen
Selbstvertrauen und Konzentration können Ihre Leistung erheblich beeinflussen. Selbst ein zusätzliches Quäntchen Motivation kann manchmal helfen, ein Plateau zu durchbrechen und Ihr 1RM zu steigern.
4.Konsistenz schafft Genauigkeit
Das regelmäßige Testen Ihres 1RM unter ähnlichen Bedingungen führt zu präziseren Schätzungen. Anpassungen in Ihrer Technik und Muskelrekrutierung können die Ergebnisse schnell verändern.
5.Nicht nur für Powerlifter
Obwohl entscheidend im Powerlifting und Gewichtheben, kann das 1RM auch die Trainingsintensität und -progression für alle leiten, die Kraftgewinne anstreben.