Υπολογιστής One Rep Max
Υπολογίστε το εκτιμώμενο μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε για μία επανάληψη με διάφορες φόρμουλες
Additional Information and Definitions
Βάρος που χρησιμοποιήθηκε (lb)
Η ποσότητα βάρους που σηκώσατε για έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Συνήθως σε λίβρες.
Επαναλήψεις
Ο αριθμός των επαναλήψεων που εκτελέσατε σε ένα σετ πριν φτάσετε κοντά στην αποτυχία.
Loading
Δοκιμάστε έναν άλλο υπολογιστή Fitness...
Υπολογιστής Ιδανικών Μετρήσεων Σώματος
Προτείνετε συμμετρικές μετρήσεις σωματικών μερών για ισορροπημένες αναλογίες
Υπολογιστής Εκτίμησης VO2 Max
Αξιολογήστε την αερόβια ικανότητά σας μέσω δημοφιλών μεθόδων δοκιμής Cooper
Υπολογιστής Σχεδίου Αύξησης Βάρους
Καθορίστε το χρονοδιάγραμμα και τις συνολικές θερμίδες που απαιτούνται για να επιτύχετε τον στόχο σας
Υπολογιστής Ζώνης Στόχου Καρδιακού Ρυθμού
Υπολογίστε τις βέλτιστες ζώνες εκπαίδευσης καρδιακού ρυθμού σας για διαφορετικές εντάσεις άσκησης
Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις
Click on any question to see the answer
Κατανόηση Υπολογισμών 1RM
Βασικοί ορισμοί για να διευκρινίσουν πώς λειτουργούν αυτές οι φόρμουλες για τους στόχους προπόνησης δύναμης σας.
One Rep Max
Φόρμουλα Epley
Φόρμουλα Brzycki
McGlothin & Lombardi
5 Αξιοσημείωτα Γεγονότα για το One-Rep Max
Το 1RM σας δεν είναι απλώς ένας αριθμός; είναι ένα παράθυρο στην αποδοτικότητα της προπόνησής σας και το μυϊκό σας δυναμικό.
1.Διαφέρει ανά Άσκηση
Κάθε άσκηση έχει ένα διακριτό 1RM βάσει των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται και της οικειότητάς σας με την κίνηση. Η παραλλαγή στις μοχλικές δυνάμεις μπορεί να αλλάξει δραστικά το μέγιστο σας σε κάθε άρση.
2.Επηρεάζεται από τη Διατροφή
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι οι μύες σας έχουν αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να αποδώσουν στο καλύτερο επίπεδό τους. Οι βραχυπρόθεσμες ελλείψεις θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένες εκτιμήσεις 1RM.
3.Οι Ψυχολογικοί Παράγοντες Μετράνε
Η αυτοπεποίθηση και η συγκέντρωση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την απόδοσή σας. Ακόμα και μια επιπλέον δόση κινήτρου μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει να σπάσει μια πλατώ και να ενισχύσει το 1RM σας.
4.Η Συνοχή Δημιουργεί Ακρίβεια
Η τακτική δοκιμή του 1RM σας υπό παρόμοιες συνθήκες αποδίδει πιο ακριβείς εκτιμήσεις. Οι προσαρμογές στην τεχνική σας και η μυϊκή πρόσληψη μπορούν να αλλάξουν γρήγορα τα αποτελέσματα.
5.Όχι Μόνο για Αθλητές Δύναμης
Ενώ είναι κρίσιμο στο powerlifting και το weightlifting, το 1RM μπορεί επίσης να καθοδηγήσει την ένταση και την πρόοδο της προπόνησης για όλους όσους επιδιώκουν κέρδη δύναμης.