Υπολογιστής Εκτίμησης VO2 Max
Αξιολογήστε την αερόβια ικανότητά σας μέσω δημοφιλών μεθόδων δοκιμής Cooper
Additional Information and Definitions
Μέθοδος
Αποφασίστε αν χρησιμοποιήσατε την διαδρομή 1,5 μιλίου (με βάση το χρόνο) ή την προσέγγιση απόστασης 12 λεπτών.
Χρόνος Διαδρομής (λεπτά)
Εάν επιλέξετε τη μέθοδο διαδρομής 1,5 μιλίου, πόσα λεπτά χρειάστηκε για να ολοκληρώσετε;
Απόσταση σε 12 λεπτά (μέτρα)
Εάν χρησιμοποιείτε τη δοκιμή διαδρομής 12 λεπτών, πόσα μέτρα καλύψατε σε 12 λεπτά;
Ηλικία
Προαιρετικά συμπεριλάβετε την ηλικία σας για περισσότερα συμφραζόμενα. Συνήθως μεταξύ 1 και 120.
Loading
Δοκιμάστε έναν άλλο υπολογιστή Fitness...
Υπολογιστής Εκτίμησης VO2 Max
Αξιολογήστε την αερόβια ικανότητά σας μέσω δημοφιλών μεθόδων δοκιμής Cooper
Υπολογιστής Ζώνης Στόχου Καρδιακού Ρυθμού
Υπολογίστε τις βέλτιστες ζώνες εκπαίδευσης καρδιακού ρυθμού σας για διαφορετικές εντάσεις άσκησης
Υπολογιστής Καύσης Θερμίδων
Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων
Υπολογιστής Σχεδίου Αύξησης Βάρους
Καθορίστε το χρονοδιάγραμμα και τις συνολικές θερμίδες που απαιτούνται για να επιτύχετε τον στόχο σας
Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις
Click on any question to see the answer
Κατανόηση του VO2 Max
Κύριοι ορισμοί για να ερμηνεύσετε καλύτερα τα αποτελέσματα της δοκιμής VO2 max σας:
VO2 Max
Δοκιμή Χρόνου Cooper
Δοκιμή Απόστασης 12 Λεπτών
Αερόβια Ικανότητα
5 Γεγονότα για το VO2 Max
Πέρα από έναν μόνο αριθμό, το VO2 max είναι ένας βασικός δείκτης του πώς λειτουργούν μαζί η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας.
1.Κυρίως Γενετικό
Ενώ η προπόνηση μπορεί να αυξήσει το VO2 max σας, οι μελέτες δείχνουν μια σημαντική γενετική συνιστώσα. Ορισμένα άτομα ανταποκρίνονται πιο γρήγορα στην προπόνηση αντοχής.
2.Υψηλότερο για Ελίτ Αθλητές
Οι επαγγελματίες αντοχής συχνά έχουν τιμές VO2 max πάνω από 70 ml/kg/min. Σε καθημερινούς ανθρώπους, το 30-40 είναι τυπικό, αν και η συνεπής πρακτική μπορεί να το αυξήσει.
3.Μειώνεται με την Ηλικία
Όπως πολλές φυσιολογικές μετρήσεις, το VO2 max μειώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Οι ενεργές ζωές βοηθούν να επιβραδύνουν αυτή τη μείωση.
4.Βελτίωση με τον Χρόνο
Τακτικές επαναληπτικές δοκιμές μπορούν να δείξουν πώς η προπόνησή σας επηρεάζει την ικανότητά σας. Καθώς η τεχνική βελτιώνεται, το μετρημένο VO2 max σας μπορεί να αλλάξει.
5.Αύξηση Υψηλής Έντασης
Οι διαλειμματικές προπονήσεις, όπως οι σπριντ, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το VO2 max προκαλώντας το σώμα να λειτουργεί κοντά στη μέγιστη προσπάθεια.