Υπολογιστής Ζώνης Στόχου Καρδιακού Ρυθμού
Υπολογίστε τις βέλτιστες ζώνες εκπαίδευσης καρδιακού ρυθμού σας για διαφορετικές εντάσεις άσκησης
Additional Information and Definitions
Ηλικία
Εισάγετε την τρέχουσα ηλικία σας (μεταξύ 1-120 ετών)
Καρδιακός Ρυθμός Ηρεμίας (RHR)
Εισάγετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας σε παλμούς ανά λεπτό (συνήθως μεταξύ 40-100 bpm)
Loading
Δοκιμάστε έναν άλλο υπολογιστή Fitness...
Υπολογιστής One Rep Max
Υπολογίστε το εκτιμώμενο μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε για μία επανάληψη με διάφορες φόρμουλες
Υπολογιστής Πρόσληψης Πρωτεΐνης
Υπολογίστε τις εξατομικευμένες ημερήσιες απαιτήσεις πρωτεΐνης
Υπολογιστής Ιδανικών Μετρήσεων Σώματος
Προτείνετε συμμετρικές μετρήσεις σωματικών μερών για ισορροπημένες αναλογίες
Υπολογιστής Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR)
Υπολογίστε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) σας για να κατανοήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.
Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις
Click on any question to see the answer
Κατανόηση των Ζωνών Εκπαίδευσης Καρδιακού Ρυθμού
Μάθετε για τις βασικές έννοιες εκπαίδευσης καρδιακού ρυθμού και τη σημασία τους για αποτελεσματικές προπονήσεις:
Μέγιστος Καρδιακός Ρυθμός (MHR)
Καρδιακός Ρυθμός Ηρεμίας (RHR)
Αποθεματικός Καρδιακός Ρυθμός (HRR)
Τύπος Karvonen
5 Απρόσμενα Γεγονότα για την Εκπαίδευση Καρδιακού Ρυθμού
Η εκπαίδευση καρδιακού ρυθμού είναι περισσότερα από απλούς αριθμούς - είναι ένα παράθυρο στην αντίδραση του σώματός σας στην άσκηση.
1.Η Ιστορία της Εκπαίδευσης Καρδιακού Ρυθμού
Η έννοια της χρήσης του καρδιακού ρυθμού για να καθοδηγήσει την ένταση της εκπαίδευσης αναπτύχθηκε από τον Δρ. Karvonen τη δεκαετία του 1950. Ο τύπος του επαναστάτησε τον τρόπο που προπονούνται οι αθλητές παρέχοντας εξατομικευμένους στόχους έντασης.
2.Οφέλη Εκπαίδευσης Ζώνης
Κάθε ζώνη καρδιακού ρυθμού εξυπηρετεί έναν συγκεκριμένο σκοπό. Οι χαμηλότερες ζώνες βελτιώνουν την καύση λίπους και την αντοχή, ενώ οι υψηλότερες ζώνες ενισχύουν την αναερόβια ικανότητα και την απόδοση.
3.Το Μυστήριο του Καρδιακού Ρυθμού το Πρωί
Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι συνήθως ο χαμηλότερος το πρωί και μπορεί να είναι καλός δείκτης της κατάστασης ανάρρωσης. Ένας υψηλότερος από τον κανονικό καρδιακό ρυθμό το πρωί μπορεί να υποδηλώνει υπερπροπόνηση ή ασθένεια.
4.Ελίτ Αθλητές vs. Μέσοι Άνθρωποι
Οι επαγγελματίες αθλητές αντοχής συχνά έχουν καρδιακούς ρυθμούς ηρεμίας όσο χαμηλούς όσο 40 παλμούς ανά λεπτό, ενώ ο μέσος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας ενός ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 60-100 παλμών ανά λεπτό.
5.Η Επίδραση της Τεχνολογίας
Οι σύγχρονοι μετρητές καρδιακού ρυθμού μπορούν να είναι ακριβείς έως και 1 παλμό ανά λεπτό, καθιστώντας τον τύπο Karvonen πιο πρακτικό και προσβάσιμο από ποτέ για τους καθημερινούς αθλητές.