Υπολογιστής Πρόσληψης Πρωτεΐνης
Υπολογίστε τις εξατομικευμένες ημερήσιες απαιτήσεις πρωτεΐνης
Additional Information and Definitions
Βάρος
Εισάγετε το βάρος σας σε κιλά (μετρικό) ή λίβρες (αυτοκρατορικό)
Σύστημα Μονάδων
Επιλέξτε μεταξύ μετρικών (κιλά) ή αυτοκρατορικών (λίβρες) μετρήσεων
Επίπεδο Δραστηριότητας
Επιλέξτε το τυπικό επίπεδο δραστηριότητάς σας
Στόχος Φυσικής Κατάστασης
Επιλέξτε τον κύριο στόχο φυσικής κατάστασης
Loading
Δοκιμάστε έναν άλλο υπολογιστή Fitness...
Υπολογιστής Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR)
Υπολογίστε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) σας για να κατανοήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.
Υπολογιστής Πρόσληψης Πρωτεΐνης
Υπολογίστε τις εξατομικευμένες ημερήσιες απαιτήσεις πρωτεΐνης
Υπολογιστής Καύσης Θερμίδων
Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων
Υπολογιστής Ζώνης Στόχου Καρδιακού Ρυθμού
Υπολογίστε τις βέλτιστες ζώνες εκπαίδευσης καρδιακού ρυθμού σας για διαφορετικές εντάσεις άσκησης
Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις
Click on any question to see the answer
Κατανόηση των Απαιτήσεων Πρωτεΐνης
Επιστημονικές συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης με βάση το επίπεδο δραστηριότητας:
RDA (Συνιστώμενη Διαιτητική Πρόσληψη)
Ψυχαγωγική Άσκηση
Αθλητική Απόδοση
Απώλεια Βάρους
5 Αξιοθαύμαστες Γεγονότα για την Πρόσληψη Πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι περισσότερη από ένα θρεπτικό συστατικό που χτίζει μύες - παίζει πολλούς κρίσιμους ρόλους στο σώμα σας.
1.Η Χρονική Σημασία
Η έρευνα δείχνει ότι η ομοιόμορφη κατανομή της πρόσληψης πρωτεΐνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη μυών από την κατανάλωση όλης σε ένα γεύμα.
2.Η Ηλικία Αλλάζει τις Απαιτήσεις
Καθώς γερνάμε, οι ανάγκες μας σε πρωτεΐνη στην πραγματικότητα αυξάνονται, με τους ηλικιωμένους να απαιτούν έως και 50% περισσότερη πρωτεΐνη από τους νεότερους ενήλικες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
3.Πρωτεΐνη Φυτικής vs Ζωικής Προέλευσης
Ενώ οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πλήρεις, ο συνδυασμός διαφορετικών φυτικών πρωτεϊνών (όπως ρύζι και φασόλια) μπορεί να παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα εξίσου αποτελεσματικά.
4.Χρονισμός Άσκησης
Το 'αναβολικό παράθυρο' για την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι πολύ πιο ευρύ από ότι πιστευόταν προηγουμένως, διαρκώντας έως και αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
5.Πρωτεΐνη και Απώλεια Βάρους
Διατροφές υψηλής πρωτεΐνης μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα λόγω του θερμικού αποτελέσματος της πέψης της πρωτεΐνης.