Makrotoitainete Suhte Kalkulaator
Arvutage, kui palju grammi süsivesikuid, valke ja rasvu peaksite igapäevaselt tarbima.
Additional Information and Definitions
Igapäevased Kalorid
Kokku kalorid, mida plaanite päevas tarbida.
Süsivesikud (%)
Protsent kogukaloritest, mis on suunatud süsivesikutele.
Valk (%)
Protsent kogukaloritest, mis on suunatud valkudele.
Rasv (%)
Protsent kogukaloritest, mis on suunatud rasvadele.
Tasakaalustage Oma Toitumine
Jaotage oma igapäevane kaloraaž kolme peamise makrotoitainete vahel lihtsalt.
Loading
Olulised Toitumise Terminid
Mõistke olulisi kontseptsioone oma makrotoitainete jaotuses.
Kalorid:
Energiaühik, mis mõõdab, kui palju energiat toit teie kehale annab. Tarbimise jälgimine on dieedi planeerimise jaoks hädavajalik.
Süsivesikud:
Leitud toitudes nagu teraviljad ja puuviljad. Peamine energiaallikas, iga gramm annab 4 kalorit.
Valk:
Oluline makrotoitaine, mis toetab lihaste taastumist, immuunsüsteemi funktsiooni ja palju muud. Iga gramm annab 4 kalorit.
Rasvad:
Keskendunud energiaallikas. Iga gramm sisaldab 9 kalorit, aidates hormoonide tootmist ja toitainete imendumist.
5 Ülevaadet Tasakaalustatud Toitumise Kohta
Makrotoitainete tasakaalustamine võib tõsta nii tervist kui ka sooritust. Siin on viis veenvat fakti:
1.Süsivesikud Pakuvad Kiiret Energiat
Need seeduvad tavaliselt kiiremini kui valgud või rasvad. Komplekssüsivesikute valimine aitab säilitada stabiilset veresuhkru taset.
2.Valgu Roll Taastumises
Valk aitab ehitada ja taastada kudesid, muutes selle aktiivsete inimeste jaoks hädavajalikuks. Erinevate valguallikate kaasamine võib optimeerida toitainete tarbimist.
3.Tervislikud Rasvad On Olulised
Rasvad võivad olla küllastumata (kasulikud) või küllastunud/ülemineku (vähem tervislikud). Pähklite, seemnete ja avokaadode prioriseerimine on sageli soovitatav.
4.Kõik Suhted Ei Sobitu Kõigile
Erinevad eesmärgid või keha tüübid võivad vajada kohandatud suhteid. Sportlased, näiteks, võivad vajada rohkem valku, samas kui teised keskenduvad tasakaalustatud tarbimisele.
5.Mikrotoitained On Samuti Olulised
Vitamiinid ja mineraalid ei lisa kaloreid, kuid toetavad olulisi keha funktsioone. Lai valik täisteratooteid tagab parema toitainete katvuse.