Kaalutõusu planeerija kalkulaator
Määra ajaraam ja kogus kaloreid, mis on vajalikud sinu tõusueesmärgi saavutamiseks
Additional Information and Definitions
Praegune kaal (naela)
Sinu praegune kehakaal naelades.
Eesmärk kaal (naela)
Sinu sihtkehakaal naelades, peab olema suurem kui praegune.
Päevane ülejääk (kalorid)
Kui palju lisakaloreid plaanid sa päevas tarbida üle oma hoolduskalorite.
Nädalane tõusumäär (naela/nädal)
Kui palju naela nädalas plaanid sa keskmiselt juurde saada.
Loading
Proovige veel ühte Fitness kalkulaatorit...
Valgu tarbimise kalkulaator
Arvutage oma isikupärastatud igapäevased valgu nõuded
Jooksu Tempo Kalkulaator
Leia oma keskmine kiirus ja tempo antud kauguse ja aja jaoks
Ühe korduse maksimaalse kaalu kalkulaator
Arvutage oma hinnanguline maksimaalne kaal, mida saate ühe korduse jaoks tõsta, erinevate valemite alusel
Basaalne ainevahetuse kiirus (BMR) kalkulaator
Arvuta oma basaalse ainevahetuse kiirus (BMR), et mõista oma igapäevaseid kalori vajadusi.
Korduma kippuvad küsimused ja vastused
Click on any question to see the answer
Kaalutõusu terminid
Need määratlused tagavad selguse põhikontseptsioonides, mis mõjutavad sinu kaalutõusu ajaskaala.
Kalorite ülejääk
Nädalane tõusumäär
3500-kalorine reegel
Kestlik tõus
5 üllatavat fakti tervisliku kaalutõusu kohta
Massi kasvatamine ei tähenda ainult rohkem söömist. Siin on huvitavad teadmised kaalutõusu tõhusast lähenemisest:
1.Lihase ja rasva suhe
Sinu keha koostis sõltub treeningustiilist ja makrotoitainete tarbimisest. Piisav valk ja jõutreening kallutavad tasakaalu lihaskasvu suunas.
2.Kalorite kvaliteet
Raske töötlemisega toidud võivad suurendada sinu kalorite tarbimist, kuid sageli puuduvad neil olulised toitained. Täisväärtuslikud toiduallikad toetavad tervislikumat kaalutõusu.
3.Stressihormoonid
Kõrge stress tõstab kortisooli, mis võib muuta seda, kuidas sinu keha rasva ladustab. Hea uni ja taastumisharjumused aitavad hoida hormoonid tasakaalus.
4.Adeptiivne ainevahetus
Sinu keha võib suurendada oma kalorite põletamist, kui sa sööd rohkem, mistõttu on pidev jälgimine hädavajalik, et tagada püsiv ülejääk.
5.Kiirete tõusude vältimine
Kuigi on ahvatlev kiiresti massi juurde saada, aitavad aeglasemad, järjepidevad tõusud säilitada üldist tervist ja vähendada järske keha koostise muutusi.