Good Tool LogoGood Tool Logo
100% tasuta | Registreerimist ei ole

Vitamiinide ja mineraalide tarbimise kalkulaator

Hinnatakse sinu igapäevast tarbimist oluliste mikrotoitainete osas ja võrreldakse standardsete RDA-dega.

Additional Information and Definitions

Vitamiin C (mg)

Igapäevane vitamiin C tarbimine milligrammides. RDA täiskasvanutele on tavaliselt ~75-90 mg.

Vitamiin D (IU)

Igapäevane vitamiin D tarbimine IU-des. RDA ~600-800 IU paljude täiskasvanute jaoks.

Kaltsium (mg)

Igapäevane kaltsiumi tarbimine mg-des. RDA ~1000-1200 mg.

Raud (mg)

Igapäevane raua tarbimine mg-des. RDA ~8-18 mg, kõrgem mõnede rühmade jaoks.

Tsink (mg)

Igapäevane tsingi tarbimine mg-des. RDA ~8-11 mg.

Loading

Proovige veel ühte Health kalkulaatorit...

Elustiili Stressi Kontrolli Kalkulaator

Saage üldine stressi skoor vahemikus 0 kuni 100, kombineerides mitmeid tegureid oma igapäevaelus.

Kasutage kalkulaatorit

Keha Pindala Kalkulaator

Kasutage Mostelleri valemit, et ligikaudselt arvutada oma KPA pikkuse ja kaalu põhjal.

Kasutage kalkulaatorit

Alkoholiühikute kalkulaator

Arvuta, kui palju alkoholiühikuid on antud joogis

Kasutage kalkulaatorit

Vitamiinide ja mineraalide tarbimise kalkulaator

Hinnatakse sinu igapäevast tarbimist oluliste mikrotoitainete osas ja võrreldakse standardsete RDA-dega.

Kasutage kalkulaatorit

Korduma kippuvad küsimused ja vastused

Click on any question to see the answer

Mikrotoitainete määratlemine

Lühikesed selgitused peamiste toitainete ja terminite kohta:

Vitamiin C

Antioksüdant, mis toetab immuunsüsteemi, aitab kollageeni sünteesimisel ja raua imendumisel.

Vitamiin D

Eluliselt vajalik luude tervisele, immuunsüsteemile ja kaltsiumi reguleerimisele. Päikesevalguse kokkupuude mõjutab kehas vitamiin D tootmist.

Kaltsium

Toetab luude struktuuri, lihaste kokkutõmbeid ja närvi signaalimist. Leidub rohkesti piimatoodetes ja lehtköögiviljades.

Raud

Oluline hemoglobiini tootmiseks, hapniku transportimiseks veres. Puudujääk viib aneemia ja väsimuseni.

Tsink

Toetab ensümaatilisi funktsioone, immuunvastuseid ja haavade paranemist. Leidub erinevates lihades ja kaunviljades.

RDA (soovitatav toitumisalane norm)

Keskmine igapäevane tarbimine, mis katab enamikus tervete inimeste toitumisvajadused. Erineb vanuse, soo ja seisundi järgi.

Tasakaalustatud mikrotoitainete jõu avamine

Vitamiinid ja mineraalid jäävad sageli makrotoitainete varju, kuid nad täidavad tervises kriitilisi rolle.

1.Väikesed kogused, suur mõju

Isegi väike puudujääk ühes mikrotoitaineid võib põhjustada märgatavaid probleeme. Mikrotoitained toimivad paljude kehas toimuvate protsesside katalüsaatoritena.

2.Hooajalised kohandused

Külmemates kliimades võib vitamiin D puudujääk olla tavaline. Dieedi kohandamine või toidulisandite kasutamine võib talvel vähenemist ära hoida.

3.Eelista esmalt täisteratooteid

Multivitamiinid aitavad, kuid tõelised täisteratoidud sisaldavad sageli sünergeetilisi komponente, mida tabletid ei suuda täielikult asendada.

4.Individuaalsed variatsioonid

Sellised tegurid nagu vanus, rasedus või olemasolevad terviseprobleemid võivad muuta sinu RDA-d, nõudes rohkem kohandatud lähenemisviise.

5.Liigne tarbimise märgid

Liigne teatud toitainete, nagu raud või vitamiin D, tarbimine võib põhjustada toksilisust. Kontrolli alati toidulisandite annuseid.