محاسبهگر برنامه‌ریز افزایش وزن
زمان‌بندی و مجموع کالریهای مورد نیاز برای دستیابی به هدف افزایش وزن خود را تعیین کنید
Additional Information and Definitions
وزن فعلی (پوند)
وزن بدن فعلی شما به پوند.
وزن هدف (پوند)
وزن هدف شما به پوند، باید بالاتر از وزن فعلی باشد.
مازاد روزانه (کالری)
چند کالری اضافی بالاتر از نگهداری را قصد دارید هر روز مصرف کنید.
نرخ افزایش هفتگی (پوند/هفته)
چند پوند در هفته بهطور میانگین قصد دارید افزایش دهید.
Loading
یک ماشین حساب دیگر Fitness را امتحان کنید...
محاسبهگر منطقه ضربان قلب هدف
مناطق تمرینی بهینه ضربان قلب خود را برای شدت‌های مختلف تمرین محاسبه کنید
محاسبهگر برآورد VO2 Max
ظرفیت هوازی خود را از طریق روش‌های محبوب آزمون کوپر ارزیابی کنید
محاسبهگر ابعاد ایده‌آل بدن
اندازه‌های بدنی متقارن را برای نسبت‌های متوازن پیشنهاد دهید
محاسبه BMI
شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید و خطرات سلامت احتمالی را ارزیابی کنید
سوالات متداول و پاسخ‌ها
Click on any question to see the answer
اصطلاحات افزایش وزن
این تعاریف وضوحی را در مورد مفاهیم اصلی تأثیرگذار بر جدول زمانی افزایش وزن شما فراهم میکند.
مازاد کالری
نرخ افزایش هفتگی
قانون ۳۵۰۰ کالری
افزایش پایدار
۵ حقیقت شگفت‌انگیز درباره افزایش وزن سالم
ساخت توده فقط به معنای خوردن بیشتر نیست. در اینجا نکات جالبی درباره افزایش وزن بهطور مؤثر آورده شده است:
1.نسبت عضله به چربی
ترکیب بدن شما تحت تأثیر سبک تمرین و مصرف ماکرونوترینتها قرار دارد. پروتئین کافی و تمرینات قدرتی مقیاس را به سمت افزایش عضله متمایل میکند.
2.کیفیت کالری
غذاهای پردازششده به شدت ممکن است مصرف کالری شما را افزایش دهند اما اغلب فاقد مواد مغذی ضروری هستند. منابع غذایی کامل از افزایش وزن سالمتر حمایت می‌کنند.
3.هورمون‌های استرس
استرس بالا کورتیزول را افزایش میدهد، که میتواند نحوه ذخیره چربی بدن شما را تغییر دهد. خواب خوب و شیوه‌های بهبودی میتواند به حفظ تعادل هورمونی کمک کند.
4.متابولیسم سازگار
بدن شما ممکن است با افزایش مصرف کالری، هزینه کالری خود را افزایش دهد، که این امر نظارت مداوم را برای اطمینان از مازاد پایدار ضروری می‌سازد.
5.اجتناب از افزایش سریع
در حالی که وسوسه‌انگیز است که سریعاً توده بیشتری به دست آورید، افزایشهای آهسته و مداوم به حفظ سلامت کلی و کاهش تغییرات ناگهانی ترکیب بدن کمک میکند.