محاسبه‌گر منطقه ضربان قلب هدف
مناطق تمرینی بهینه ضربان قلب خود را برای شدت‌های مختلف تمرین محاسبه کنید
Additional Information and Definitions
سن
سن فعلی خود را وارد کنید (بین ۱-۱۲۰ سال)
ضربان قلب در حالت استراحت (RHR)
ضربان قلب در حالت استراحت خود را به ضربان در دقیقه وارد کنید (معمولاً بین ۴۰-۱۰۰ bpm)
Loading
یک ماشین حساب دیگر Fitness را امتحان کنید...
محاسبه‌گر برنامه‌ریز افزایش وزن
زمان‌بندی و مجموع کالری‌های مورد نیاز برای دستیابی به هدف افزایش وزن خود را تعیین کنید
محاسبه‌گر مصرف پروتئین
نیازهای روزانه پروتئین شخصی‌سازی‌شده خود را محاسبه کنید
محاسبه کالری سوزانده شده
تعداد کالری‌های سوزانده شده در طول فعالیت‌های بدنی مختلف را محاسبه کنید
محاسبه‌گر حداکثر یک تکرار
حداکثر وزن تخمینی که می‌توانید برای یک تکرار با استفاده از فرمول‌های مختلف بلند کنید را محاسبه کنید
سؤالات متداول و پاسخ‌ها
Click on any question to see the answer
درک مناطق تمرینی ضربان قلب
با مفاهیم کلیدی تمرین ضربان قلب و اهمیت آنها برای تمرینات مؤثر آشنا شوید:
حداکثر ضربان قلب (MHR)
ضربان قلب در حالت استراحت (RHR)
ذخیره ضربان قلب (HRR)
فرمول کاروون
۵ واقعیت شگفت‌انگیز درباره تمرین ضربان قلب
تمرین ضربان قلب بیشتر از مجرد اعداد است - این یک پنجره به پاسخ بدن شما به تمرین است.
1.تاریخچه تمرین ضربان قلب
مفهوم استفاده از ضربان قلب برای هدایت شدت تمرین توسط دکتر کاروون در دهه ۱۹۵۰ ابداع شد. فرمول او نحوه تمرین ورزشکاران را با ارائه اهداف شدت شخصیسازی شده متحول کرد.
2.مزایای تمرین در مناطق
هر منطقه ضربان قلب هدف خاصی دارد. مناطق پایینتر چربی سوزی و استقامت را بهبود می‌بخشند، در حالی که مناطق بالاتر ظرفیت بیهوازی و عملکرد را افزایش میدهند.
3.معمای ضربان قلب صبحگاهی
ضربان قلب در حالت استراحت شما معمولاً در صبح کمترین مقدار را دارد و میتواند نشاندهنده وضعیت بهبودی باشد. ضربان قلب صبحگاهی بالاتر از حد طبیعی ممکن است نشانه‌ای از تمرین بیش از حد یا بیماری باشد.
4.ورزشکاران نخبه در مقابل افراد معمولی
ورزشکاران حرفه‌ای استقامت اغلب دارای ضربان قلب در حالت استراحت به اندازه ۴۰ ضربه در دقیقه هستند، در حالی که ضربان قلب در حالت استراحت بزرگسالان معمولی بین ۶۰-۱۰۰ ضربه در دقیقه است.
5.تأثیر فناوری
پایشگرهای ضربان قلب مدرن میتوانند در حد ۱ ضربه در دقیقه دقیق باشند و فرمول کاروون را برای ورزشکاران روزمره عملی و قابل دسترس‌تر از همیشه میسازد.