מתכנן הידרציה להופעות טור
נסיעה מעיר לעיר יכולה להוביל להתייבשות—שמור על יתרון עם תוכנית מותאמת אישית.
Additional Information and Definitions
אורך ההופעה (דקות)
הזמן הכולל של הסט שלך, כולל מעברים קצרים בין שירים.
טמפרטורת המקום (°C)
טמפרטורה משוערת פנימית או חיצונית במקום.
רמת לחות (%)
לחץ יחסי יכול להשפיע על הזעה ואובדן נוזלים.
אל תרוץ יבש על הבמה
שמור על הקול והגוף שלך מוכנים לכל עצירה בהופעה.
Loading
מונחי הידרציה בטור
הבנה של אלו עוזרת לשמור על ביצועים גבוהים לאורך מספר הופעות.
טמפרטורת המקום:
כמה חם או קר באזור ההופעה. טמפרטורה גבוהה יותר לרוב פירושה יותר הזעה.
רמת לחות:
לחות באוויר. לחות גבוהה יכולה להאט את אידוי הזיעה, מה שמגביר את תחושת החום.
צריכת נוזלים:
הנוזלים שעליך לצרוך לפני, במהלך ואחרי הסט שלך כדי למנוע התייבשות.
משקאות אלקטרוליטיים:
משקאות המכילים נתרן, אשלגן ומינרלים אחרים שאבדו דרך הזעה, מועילים להופעות ארוכות.
שמור על הידרציה בדרך
נסיעה בין ערים יכולה להפריע להרגלי ההידרציה הרגילים שלך. תכנן בקפידה עבור הסביבה של כל הופעה.
1.הידרציה מראש
התחל לשתות מים או משקה אלקטרוליטי לפחות שעה לפני ההופעה. הגעה מעט hydrated עוזרת לך לשמור על האנרגיה שלך.
2.ניטור קצב הזעה
חלק מהאמנים מזיעים יותר מאחרים, במיוחד במקומות חמים או לחים. אם אתה רטוב אחרי סט קצר, הביא מים נוספים.
3.שקול גובה
הופעות בגובה רב יכולות לגרום להתייבשות מהירה יותר. שתה יותר מהרגיל אם אתה לא מתואם לאוויר הדליל.
4.השתמש בבקבוקים שניתן למלא מחדש
נשיאת מיכל גדול משלך עוזרת לך להישאר במסלול. הסתמכות על כוסות קטנות מאחורי הקלעים עשויה לא להספיק כשאתה צריך ליטופים גדולים.
5.בדוק התאוששות לאחר ההופעה
מיידית מלא את הנוזלים לאחר ההופעה. זה עוזר לך לשמור על צורתך הגבוהה, לילה אחרי לילה בטור.