מחשבון צריכת ויטמינים ומינרלים
מניח את צריכתך היומית של מיקרו-נוטריינטים חיוניים ובודק מול RDA סטנדרטיים.
Additional Information and Definitions
ויטמין C (מ"ג)
צריכת ויטמין C יומית במיליגרמים. RDA למבוגרים בדרך כלל ~75-90 מ"ג.
ויטמין D (IU)
צריכת ויטמין D יומית ב-IU. RDA ~600-800 IU עבור רבים מהמבוגרים.
סידן (מ"ג)
צריכת סידן יומית במ"ג. RDA ~1000-1200 מ"ג.
ברזל (מ"ג)
צריכת ברזל יומית במ"ג. RDA ~8-18 מ"ג, גבוה יותר עבור קבוצות מסוימות.
אבץ (מ"ג)
צריכת אבץ יומית במ"ג. RDA ~8-11 מ"ג.
Loading
נסו מחשבון Health נוסף...
מחשבון ריכוז אלכוהול בדם (BAC)
העריך את רמת ה-BAC שלך בהתבסס על משקאות שנצרכו, משקל, וגורם מגדר
מחשבון בדיקת מתח באורח חיים
קבל ציון מתח כולל מ-0 עד 100 על ידי שילוב של מספר גורמים בחיי היומיום שלך.
מחשבון צריכת ויטמינים ומינרלים
מניח את צריכתך היומית של מיקרו-נוטריינטים חיוניים ובודק מול RDA סטנדרטיים.
מחשבון צריכת מים יומית
העריך את צרכי המים היומיים שלך בהתבסס על משקל, פעילות ואקלים
שאלות ותשובות נפוצות
Click on any question to see the answer
הגדרות מיקרו-נוטריינטים
הבהרות קצרות על נוטריינטים ומונחים מרכזיים:
ויטמין C
ויטמין D
סידן
ברזל
אבץ
RDA (המלצה לתזונה יומית)
שחרור הכוח של מיקרו-נוטריינטים מאוזנים
ויטמינים ומינרלים לעיתים קרובות נעלמים על ידי מקרונוטריינטים, אך הם ממלאים תפקידים קריטיים בבריאות.
1.כמויות קטנות, השפעה גדולה
גם חוסר קטן במיקרו-נוטריינט אחד יכול לגרום לבעיות ניכרות. מיקרו-נוטריינטים פועלים כקטליזטורים עבור אינספור תהליכים בגוף.
2.התאמות עונתיות
באקלים קרים, חוסר בויטמין D יכול להיות נפוץ. התאמת התזונה או שימוש בתוספים יכולים למנוע חוסרים במהלך החורף.
3.בחר מזון שלם קודם
תוספי מולטי-ויטמינים עוזרים, אך מזון שלם אמיתי לעיתים קרובות מכיל תרכובות סינרגטיות שגלולות אינן יכולות לשחזר במלואן.
4.שונות אישית
גורמים כמו גיל, הריון או מצבים בריאותיים קיימים יכולים לשנות את ה-RDA שלך, ודורשים גישות מותאמות יותר.
5.סימנים לעודף
יותר מדי של נוטריינטים מסוימים, כמו ברזל או ויטמין D, יכולים להוביל לרעילות. תמיד בדוק את מינוני התוספים.