प्रदर्शन कैलोरी बर्न अनुमानक
शारीरिक रूप से तीव्र शो या नृत्य रूटीन के लिए अनुमानित ऊर्जा उपयोग निर्धारित करें।
Additional Information and Definitions
कलाकार का वजन (किलोग्राम)
आपका शरीर का वजन किलोग्राम में, जो कैलोरी बर्न दर को प्रभावित करता है।
गतिविधि स्तर (1-10)
आप कितनी ऊर्जा से चलते/नृत्य करते हैं, इसका मूल्यांकन करें (10=बहुत तीव्र)।
प्रदर्शन अवधि (मिनट)
सक्रिय प्रदर्शन के कुल मिनट।
सहनशक्ति के साथ प्रदर्शन करें
वास्तविक स्टेज ऊर्जा मांग के आधार पर अपने पोषण की आवश्यकताओं की योजना बनाएं।
Loading
प्रदर्शन ऊर्जा शर्तें
जानें कि आपका शरीर संगीत या नृत्य रूटीन करते समय ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।
गतिविधि स्तर:
गतिशीलता की तीव्रता का एक व्यक्तिपरक माप। उच्चतर का मतलब है अधिक नृत्य, कूदना, या पूर्ण-शरीर की भागीदारी।
कैलोरी बर्न:
ऊर्जा व्यय का एक माप। पोषण और कठिन शो के बाद की वसूली की योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण।
हाइड्रेशन सिफारिश:
आपको स्टेज पर अपने शरीर को सही से काम करने के लिए पुनःपूर्ति करने के लिए लगभग मिलीलीटर में तरल।
थर्मोजेनेसिस:
सक्रिय आंदोलनों और मांसपेशियों के संकुचन के दौरान गर्मी (और ऊर्जा उपयोग) उत्पन्न करने की प्रक्रिया।
अपने प्रदर्शन इंजन को पोषण करें
उच्च-ऊर्जा शो को पर्याप्त ईंधन और तरल की आवश्यकता होती है। आपके बर्न की गणना करना सेट के मध्य थकान से बचने में मदद करता है।
1.स्टेज मूवमेंट में कारक
साथ में गाना और नृत्य करना आपकी चयापचय दर को दोगुना कर सकता है। उस आउटपुट को बनाए रखने के लिए स्टेज पर अतिरिक्त ब्रेक या पानी की योजना बनाएं।
2.हल्के भोजन, उच्च ईंधन
अपने सेट से पहले आसानी से पचने वाले कार्ब्स का चयन करें। अत्यधिक भारी खाद्य पदार्थ आपको धीमा कर सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता है।
3.हाइड्रेटेड रहें
पसीना आपके ठंडा करने का तंत्र है। पानी की खपत की अनदेखी करने से स्टेज पर सुस्त मूव्स और मानसिक धुंध होती है।
4.वसूली सहायता
शो के बाद, आपकी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन शेक या संतुलित भोजन इस वसूली प्रक्रिया को तेज करते हैं।
5.अपने शरीर के लिए अनुकूलित करें
कैलोरी और हाइड्रेशन की आवश्यकताएं वजन, आनुवंशिकी, और शो शैली के अनुसार भिन्न होती हैं। अपने व्यक्तिगत योजना को अनुकूलित करने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करें।