Egy Ismétléses Maximum Kalkulátor
Számítsd ki a becsült maximális súlyt, amit egy ismétlésben emelni tudsz különböző képletek alapján
Additional Information and Definitions
Használt Súly (lb)
Az a súly, amit egy bizonyos számú ismétlésnél emeltél. Tipikusan fontban.
Ismétlések
Az ismétlések száma, amelyet egy sorozatban végeztél, mielőtt közel a kimerüléshez értél.
Loading
Próbáljon ki egy másik Fitness számológépet...
Ideális Testméretek Kalkulátor
Javasoljon szimmetrikus testméreteket a kiegyensúlyozott arányokhoz
Bazális Anyagcsere Számító (BMR)
Számítsa ki a Bazális Anyagcseréjét (BMR), hogy megértse napi kalóriaszükségletét.
Súlygyarapító Tervező Kalkulátor
Határozd meg az időkeretet és a szükséges összes kalóriát a gyarapodási célod eléréséhez
Egy Ismétléses Maximum Kalkulátor
Számítsd ki a becsült maximális súlyt, amit egy ismétlésben emelni tudsz különböző képletek alapján
Gyakran Ismételt Kérdések és Válaszok
Click on any question to see the answer
Az 1RM Számítások Megértése
Kulcsfontosságú definíciók a képletek működésének tisztázásához az erőnléti edzés céljaidhoz.
Egy Ismétléses Maximum
Epley Képlet
Brzycki Képlet
McGlothin & Lombardi
5 Meglepetés Tény az Egy Ismétléses Maximumról
Az 1RM-ed nem csupán egy szám; ez egy ablak az edzés hatékonyságodra és izom potenciálodra.
1.Változó Gyakorlatonként
Minden gyakorlatnak megvan a saját 1RM-je, amely a részt vevő izomcsoportok és a mozgás ismerete alapján változik. A karok eltérése drámaian megváltoztathatja a maximális súlyt minden emelésnél.
2.Táplálkozás Hatása
A jól kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy az izmaid elegendő energiával és tápanyaggal rendelkezzenek a legjobb teljesítményhez. A rövid távú kalóriadeficitek csökkenthetik az 1RM becsléseket.
3.Mentális Tényezők Fontosak
A magabiztosság és a fókusz jelentősen befolyásolhatja a teljesítményedet. Még egy extra motivációs impulzus is segíthet áttörni egy platót és növelni az 1RM-edet.
4.A Folytonosság Pontosságot Épít
Az 1RM-ed rendszeres tesztelése hasonló körülmények között pontosabb becsléseket ad. A technikád és az izomhasználatod alkalmazkodása gyorsan megváltoztathatja az eredményeket.
5.Nem Csak Erőemelőknek
Bár az erőemelés és súlyemelés szempontjából kulcsfontosságú, az 1RM az edzés intenzitásának és fejlődésének irányításában is segíthet mindenkinek, aki erőnövelésre törekszik.