基礎代謝率 (BMR) 計算機
基礎代謝率 (BMR) を計算して、あなたの1日のカロリー必要量を理解しましょう。
Additional Information and Definitions
年齢
あなたの年齢を年単位で入力してください。年齢は基礎代謝率を推定する際の重要な要素です。
性別
あなたの性別を選択してください。性別は基礎代謝率の推定に影響を与えます。
体重単位
好みの体重単位を選択してください。計算機は必要に応じて値を変換します。
身長単位
好みの身長単位を選択してください。計算機は必要に応じて値を変換します。
体重
キログラム単位で体重を入力してください。体重は基礎代謝率を計算する際に重要です。
身長
センチメートル単位で身長を入力してください。身長は基礎代謝率を推定するために使用されます。
活動レベル
あなたの日常の活動レベルを選択してください。これにより、基礎代謝率を調整して1日のカロリー必要量を推定します。
あなたのカロリー必要量を理解する
基本的な身体機能を維持するために、あなたの体が安静時に必要とするカロリーの数を推定します。
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BMRとカロリー必要量の理解
基礎代謝率と1日のカロリー必要量を理解するための重要な用語。
基礎代謝率 (BMR):
呼吸や消化などの基本的な身体機能を維持するために、あなたの体が安静時に必要とするカロリーの数。
カロリー:
エネルギーの単位。カロリーは、食品のエネルギー含量や身体活動のエネルギー消費を測定するために使用されます。
活動レベル:
あなたの日常の身体活動の程度。これは、あなたが毎日必要とするカロリーの総数に影響を与えます。
座りがち:
ほとんど運動しない。これは、車からオフィスまで歩くなどの日常的な活動を含みます。
軽い活動:
週に1-3回の軽い運動やスポーツ。
中程度の活動:
週に3-5回の中程度の運動やスポーツ。
非常に活動的:
週に6-7回のハードな運動やスポーツ。
超活動的:
非常にハードな運動や身体的に要求される仕事。
あなたの代謝に関する5つの驚くべき事実
あなたの代謝は、あなたが思っているよりも複雑で魅力的です。あなたの体がエネルギーを燃焼する方法についての驚くべき事実をいくつか紹介します。
1.代謝速度は異なる
あなたの代謝は、年齢、食事、活動レベルなどのさまざまな要因に基づいて速くなったり遅くなったりします。
2.筋肉はより多くのカロリーを燃焼する
筋肉組織は、脂肪組織と比較して安静時により多くのカロリーを燃焼します。筋肉を増やすことは、あなたのBMRを増加させるのに役立ちます。
3.睡眠は代謝に影響を与える
睡眠不足はあなたの代謝に悪影響を及ぼし、体重増加を引き起こす可能性があります。質の良い睡眠は代謝の健康にとって重要です。
4.水分補給は代謝を促進する
水を飲むことは、一時的にあなたの代謝を促進することができます。水分を保つことは、全体的な健康とエネルギー消費にとって重要です。
5.遺伝が役割を果たす
あなたの遺伝的構成は、あなたの代謝に大きな影響を与えます。ある人は自然に代謝が速く、他の人は遅いです。