マクロ栄養素比率計算機
日々消費すべき炭水化物、タンパク質、脂肪のグラム数を計算します。
Additional Information and Definitions
日々のカロリー
1日に消費する予定の総カロリー。
炭水化物 (%)
炭水化物に割り当てられた総カロリーの割合。
タンパク質 (%)
タンパク質に割り当てられた総カロリーの割合。
脂肪 (%)
脂肪に割り当てられた総カロリーの割合。
食事のバランスを取る
3つの主要なマクロ栄養素の間で、日々のカロリー摂取を簡単に配分できます。
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重要な栄養用語
マクロ栄養素の内訳における重要な概念を理解します。
カロリー:
食べ物が体に提供するエネルギーの量を測る単位。摂取量を監視することは、ダイエット計画において重要です。
炭水化物:
穀物や果物などの食品に含まれています。主要なエネルギー源であり、1グラムあたり4カロリーを提供します。
タンパク質:
筋肉の修復、免疫機能などをサポートする必須のマクロ栄養素です。1グラムあたり4カロリーを生成します。
脂肪:
濃縮されたエネルギー源です。1グラムあたり9カロリーを含み、ホルモンの生成や栄養素の吸収を助けます。
バランスの取れた食事のための5つの洞察
マクロ栄養素のバランスを取ることで、健康とパフォーマンスを向上させることができます。ここに5つの魅力的な事実があります：
1.炭水化物は迅速なエネルギーを提供
炭水化物は通常、タンパク質や脂肪よりも早く消化されます。複雑な炭水化物を選ぶことで、血糖値を安定させることができます。
2.回復におけるタンパク質の役割
タンパク質は組織の構築と修復を助け、アクティブな個人にとって不可欠です。さまざまなタンパク質源を含めることで、栄養素の摂取を最適化できます。
3.健康的な脂肪が重要
脂肪は不飽和（有益）または飽和/トランス（あまり健康的でない）である可能性があります。ナッツ、種子、アボカドを優先することが推奨されることが多いです。
4.すべての比率がすべての人に合うわけではない
異なる目標や体型によっては、比率を調整する必要がある場合があります。たとえば、アスリートはより多くのタンパク質が必要かもしれませんが、他の人はバランスの取れた摂取に焦点を当てるかもしれません。
5.微量栄養素も重要
ビタミンやミネラルはカロリーを加えませんが、重要な体の機能をサポートします。多様な全食品を選ぶことで、より良い栄養素のカバレッジが確保できます。