睡眠負債計算機
どれだけの睡眠不足があるかを計算します
Additional Information and Definitions
睡眠時間
昨晩の実際の睡眠時間
推奨睡眠 (時間)
通常は大人で7-9時間
あなたの休息不足を追跡
推奨される睡眠からどれだけ離れているかを理解する
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睡眠負債の理解
睡眠不足に関する重要な定義
過剰睡眠:
推奨される時間よりも多くの時間を睡眠することにより、負債が発生する。
睡眠負債に関する5つの興味深い事実
多くの人々が気づかないうちに慢性的な睡眠負債を蓄積しています。ここにいくつかの驚くべき真実があります：
1.すぐに積み重なる
毎晩たった1時間の損失でも、1週間で大きな不足につながる可能性があります。
2.回復睡眠が助ける
週末に寝坊することは部分的に負債を返済することができますが、完全には解決しません。
3.カフェインが症状を隠す
警戒していると感じるかもしれませんが、反応時間や判断力は依然として損なわれています。
4.体重増加の相関関係
慢性的な睡眠負債は、食欲ホルモンを増加させ、代謝に影響を与える可能性があります。
5.小さな変化が重要
たった15分早く寝るだけでも、徐々に負債を減らすことができます。