ワンレップマックス計算機
さまざまな公式を使用して、あなたが持ち上げられる推定最大重量を計算します
Additional Information and Definitions
使用重量 (lb)
特定の回数のレップで持ち上げた重量。通常はポンドで表されます。
レップ数
限界近くに達するまでに行ったセットのレップ数。
複数の1RMメソッドを比較
あなたの潜在的な筋力限界についての徹底的な洞察を得る
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1RM計算の理解
これらの公式があなたの筋力トレーニング目標にどのように機能するかを明確にするための重要な定義。
ワンレップマックス:
単一のレップで持ち上げられる最大重量。全体的な筋力を測るために使用されます。
エプリー公式:
低いレップ範囲で重い重量に調整する人気のある方法。さまざまなレップ数で有用。
ブリズキ公式:
1RMを推定するために広く使用される別のアプローチで、大学の筋力プログラムでよく利用されます。
マクローリン＆ロンバルディ:
それぞれ異なる定数を持つ追加の公式で、あなたの最大の可能性についての異なる視点を提供します。
ワンレップマックスに関する5つの驚くべき事実
あなたの1RMは単なる数字ではなく、トレーニングの効率と筋肉の可能性を示す窓です。
1.エクササイズによって異なる
各エクササイズには、関与する筋肉群と動作への慣れに基づいて異なる1RMがあります。レバーの変化は、各リフトの最大値を大きく変える可能性があります。
2.栄養に影響される
バランスの取れた食事は、筋肉が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーと栄養素を確保します。短期間のカロリー不足は、1RMの推定値を減少させる可能性があります。
3.メンタル要因が重要
自信と集中力は、あなたのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。時には、追加のモチベーションがプラトーを打破し、1RMを向上させるのに役立つことがあります。
4.一貫性が精度を高める
類似の条件下で定期的に1RMをテストすることで、より正確な推定値が得られます。技術や筋肉の動員の適応は、結果を迅速に変える可能性があります。
5.パワーリフターだけのものではない
パワーリフティングやウエイトリフティングにおいて重要ですが、1RMは筋力向上を目指すすべての人にとってトレーニングの強度と進行を導くこともできます。