タンパク質摂取計算機
あなたのパーソナライズされた毎日のタンパク質要件を計算します
Additional Information and Definitions
体重
キログラム（メートル法）またはポンド（帝国単位）で体重を入力してください
単位システム
メートル法（キログラム）または帝国単位（ポンド）の測定を選択してください
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フィットネス目標
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毎日のタンパク質要件
体重、活動レベル、フィットネス目標に基づいて正確なタンパク質推奨を取得します
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タンパク質要件の理解
活動レベルに基づく毎日のタンパク質摂取の科学的推奨:
RDA（推奨栄養所要量）:
0.8g/kgの体重 - 不足を防ぐための座りがちな成人の最低要件。
レクリエーション運動:
一般的なフィットネスのために定期的に運動する個人には、1.1-1.4g/kgの体重が必要です。
アスリートパフォーマンス:
持久力アスリートには1.2-1.4g/kg、筋力/パワーアスリートには1.4-2.0g/kgが必要です。
減量:
筋肉量を維持するために、カロリー制限中は1.6-2.4g/kgが必要です。
タンパク質摂取に関する5つの驚くべき事実
タンパク質は筋肉を構築する栄養素以上のものであり、体内で複数の重要な役割を果たします。
1.タイミングが重要
研究によると、タンパク質摂取を一日を通して均等に分散させることが、すべてを一度の食事で摂取するよりも筋肉成長に効果的です。
2.年齢による要件の変化
年齢を重ねるにつれて、タンパク質の必要量は実際に増加し、高齢者は若年層よりも筋肉量を維持するために最大50%多くのタンパク質を必要とします。
3.植物性タンパク質と動物性タンパク質
動物性タンパク質は完全ですが、異なる植物性タンパク質（米と豆など）を組み合わせることで、必要なすべての必須アミノ酸を同様に効果的に提供できます。
4.運動のタイミング
運動後のタンパク質の「アナボリックウィンドウ」は、以前に考えられていたよりもはるかに広く、運動後数時間続きます。
5.タンパク質と減量
タンパク質の多い食事は、タンパク質消化の熱効果により、毎日80-100カロリーの代謝を増加させることができます。