VO2マックス推定計算機
人気のクーパー・テスト方法で有酸素能力を評価します
Additional Information and Definitions
方法
1.5マイルラン（時間ベース）または12分間の距離アプローチを使用したかどうかを決定します。
ラン時間（分）
1.5マイルラン方式を選択した場合、完了するのに何分かかりましたか？
12分間の距離（メートル）
12分間のランテストを使用している場合、12分間で何メートル進みましたか？
年齢
より多くのコンテキストのために年齢を含めることができます。通常は1から120の間です。
あなたの心肺健康を理解する
使用した方法を選択し、あなたの推定VO2マックスを確認しましょう
Loading
VO2マックスの理解
VO2マックステスト結果をより良く解釈するための重要な定義：
VO2マックス:
運動中の酸素消費の最大速度。エアロビクスフィットネスの指標。
クーパータイムテスト:
時間のための1.5マイルラン、全体的な心血管持久力を迅速に測定するために使用されます。
12分間距離テスト:
12分間でできるだけ遠くまで走る、有酸素能力を測定するための代替方法。
有酸素能力:
持続的な運動中に酸素を供給する体の能力、持久力パフォーマンスにとって重要です。
VO2マックスに関する5つの事実
単一の数値を超えて、VO2マックスは心臓、肺、筋肉がどのように連携しているかの重要な指標です。
1.主に遺伝的
トレーニングはVO2マックスを上げることができますが、研究によると、重要な遺伝的要素があります。ある人々は持久力トレーニングにより早く反応します。
2.エリートアスリートは高い
持久力のプロはしばしば70 ml/kg/minを超えるVO2マックス値を誇ります。一般の人々では、30-40が典型的ですが、一貫した練習で上昇することがあります。
3.年齢とともに低下
多くの生理学的指標と同様に、VO2マックスは時間とともに徐々に減少します。アクティブなライフスタイルはこの低下を遅らせるのに役立ちます。
4.時間とともに洗練
定期的な再テストは、あなたのトレーニングが能力にどのように影響しているかを示すことができます。技術が向上すると、測定されたVO2マックスが変化することがあります。
5.高強度のブースト
スプリントインターバルのようなインターバルトレーニングは、ほぼ最大の努力で体に挑戦することでVO2マックスを大幅に向上させることができます。