基礎代謝率 (BMR) 計算機
基礎代謝率 (BMR) を計算して、日々のカロリー必要量を理解しましょう。
Additional Information and Definitions
年齢
年齢を年単位で入力してください。年齢は基礎代謝率を推定するための重要な要素です。
性別
性別を選択してください。性別は基礎代謝率の推定に影響を与えます。
体重単位
好みの体重単位を選択してください。計算機は必要に応じて値を変換します。
身長単位
好みの身長単位を選択してください。計算機は必要に応じて値を変換します。
体重
体重をキログラム単位で入力してください。体重は基礎代謝率を計算する上で重要です。
身長
身長をセンチメートル単位で入力してください。身長は基礎代謝率を推定するために使用されます。
活動レベル
日々の活動レベルを選択してください。これにより、基礎代謝率を調整して日々のカロリー必要量を推定します。
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よくある質問と回答
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BMRとカロリー必要量の理解
基礎代謝率と日々のカロリー必要量を理解するための重要な用語。
基礎代謝率 (BMR)
体が安静時に基本的な機能（呼吸や消化など）を維持するために必要なカロリーの数。
カロリー
エネルギーの単位。カロリーは、食品のエネルギー含有量と身体活動のエネルギー消費を測定するために使用されます。
活動レベル
日々の身体活動の程度。これにより、毎日必要なカロリーの総数が影響を受けます。
座りがち
ほとんど運動しないか、全く運動しないこと。この活動レベルには、車からオフィスまで歩くなどの日常的な活動が含まれます。
軽い活動
週に1〜3日の軽い運動またはスポーツ。
中程度の活動
週に3〜5日の中程度の運動またはスポーツ。
非常に活動的
週に6〜7日の激しい運動またはスポーツ。
超活動的
非常に激しい運動または身体的に要求される仕事。
代謝に関する5つの驚くべき事実
あなたの代謝は、あなたが思っているよりも複雑で魅力的です。体がエネルギーを燃焼する方法についての驚くべき事実をいくつか紹介します。
1.代謝速度は異なる
あなたの代謝は、年齢、食事、活動レベルなどのさまざまな要因によって速くなったり遅くなったりします。
2.筋肉はより多くのカロリーを燃焼する
筋肉組織は脂肪組織と比較して安静時により多くのカロリーを燃焼します。筋肉を増やすことは、あなたのBMRを増加させるのに役立ちます。
3.睡眠は代謝に影響を与える
睡眠不足は代謝に悪影響を及ぼし、体重増加を引き起こす可能性があります。質の高い睡眠は代謝の健康にとって重要です。
4.水分補給は代謝を促進する
水を飲むことで一時的に代謝が促進されることがあります。水分を保つことは、全体的な健康とエネルギー消費にとって重要です。
5.遺伝が役割を果たす
あなたの遺伝的構成は、代謝に大きな影響を与えます。ある人々は自然に代謝が速い一方で、他の人々は遅い傾向があります。