プロテイン摂取計算機
あなたのパーソナライズされた毎日のプロテイン要件を計算します
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よくある質問と回答
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プロテイン要件の理解
活動レベルに基づく毎日のプロテイン摂取に関する科学的推奨:
RDA（推奨栄養所要量）
0.8g/kgの体重 - 不足を防ぐための座りがちな成人の最小要件。
レクリエーション運動
一般的なフィットネスのために定期的に運動する個人に対して、1.1-1.4g/kgの体重。
アスリートパフォーマンス
持久力アスリートには1.2-1.4g/kg、筋力/パワーアスリートには1.4-2.0g/kg。
体重減少
筋肉量を維持するために、カロリー制限中に1.6-2.4g/kg。
プロテイン摂取に関する5つの驚くべき事実
プロテインは筋肉を作る栄養素以上のものであり、体内で複数の重要な役割を果たします。
1.タイミングが重要
研究によると、プロテイン摂取を一日を通して均等に分配することが、すべてを一度の食事で摂取するよりも筋肉の成長に効果的です。
2.年齢が要件を変える
年齢を重ねるにつれて、実際にプロテインの必要量が増加し、高齢者は筋肉量を維持するために若年者よりも最大50%多くのプロテインを必要とします。
3.植物性 vs 動物性プロテイン
動物性プロテインは完全ですが、異なる植物性プロテイン（米と豆など）を組み合わせることで、すべての必須アミノ酸を同様に効果的に提供できます。
4.運動のタイミング
運動後のプロテインの「アナボリックウィンドウ」は、以前に考えられていたよりもはるかに広く、運動後数時間続きます。
5.プロテインと体重減少
高プロテインダイエットは、プロテイン消化の熱効果により、毎日80-100カロリーまで代謝を増加させることができます。