ターゲット心拍数ゾーン計算機
さまざまな運動強度に対する最適な心拍数トレーニングゾーンを計算します
Additional Information and Definitions
年齢
現在の年齢を入力してください（1〜120歳の間）
安静時心拍数 (RHR)
安静時の心拍数を入力してください（通常は40〜100 bpmの間）
Loading
別のFitness計算機を試してみてください...
よくある質問と回答
Click on any question to see the answer
心拍数トレーニングゾーンの理解
心拍数トレーニングの重要な概念と効果的なワークアウトのための重要性について学びましょう：
最大心拍数 (MHR)
1分間に心臓が打つ最高の回数。220から年齢を引いたものとして計算されます。
安静時心拍数 (RHR)
完全に安静時の心拍数。低いRHRは一般的により良い心血管フィットネスを示します。
心拍数リザーブ (HRR)
最大心拍数と安静時心拍数の差で、トレーニングゾーンを計算するために使用されます。
カーボネン式
最大心拍数と安静時心拍数の両方を考慮に入れて、より正確なトレーニングゾーンを計算する方法。
心拍数トレーニングに関する5つの驚くべき事実
心拍数トレーニングは単なる数字以上のものです - それはあなたの体の運動への反応を知る窓です。
1.心拍数トレーニングの歴史
心拍数を使用してトレーニング強度を導くという概念は、1950年代にカーボネン博士によって開発されました。彼の式は、アスリートがパーソナライズされた強度目標を提供することによって、トレーニング方法を革命的に変えました。
2.ゾーントレーニングの利点
各心拍数ゾーンは特定の目的を持っています。低いゾーンは脂肪燃焼と持久力を改善し、高いゾーンは無酸素能力とパフォーマンスを向上させます。
3.朝の心拍数の謎
あなたの安静時心拍数は通常、朝に最も低く、回復状態の良い指標となります。通常よりも高い朝の心拍数は、過剰トレーニングや病気の兆候かもしれません。
4.エリートアスリートと平均的な人々
プロの持久力アスリートは、安静時心拍数が40拍/分と低くなることが多いですが、平均的な成人の安静時心拍数は60〜100拍/分の間です。
5.テクノロジーの影響
現代の心拍数モニターは、1拍/分以内の精度を持つことができ、カーボネン式は日常のアスリートにとってより実用的でアクセスしやすくなっています。