ワンレップマックス計算機
さまざまな公式を通じて、1回の最大重量を計算します
Additional Information and Definitions
使用した重量 (lb)
特定の回数の反復で持ち上げた重量の量。通常はポンドで表されます。
反復回数
限界に近づくまでにセットで行った反復回数。
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よくある質問と回答
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1RM計算の理解
これらの公式があなたの筋力トレーニング目標にどのように機能するかを明確にするための重要な定義。
ワンレップマックス
1回の反復で持ち上げられる最大重量。全体的な筋力を測るために使用されます。
エプリー公式
低反復範囲での重い重量に調整する人気のある方法。さまざまな反復数に役立ちます。
ブリズキ公式
1RMを推定するための別の広く使用されているアプローチで、大学の筋力プログラムでよく利用されます。
マクローシン & ロンバルディ
それぞれ異なる定数を持つ追加の公式で、あなたの最大の可能性に対する異なる視点を提供します。
ワンレップマックスに関する5つの驚くべき事実
あなたの1RMは単なる数字ではなく、あなたのトレーニング効率と筋肉の可能性を示す窓です。
1.運動によって異なる
各運動は、関与する筋肉群と動作への慣れに基づいて異なる1RMを持っています。レバレッジの変化は、各リフトの最大値を大きく変える可能性があります。
2.栄養の影響
バランスの取れた食事は、筋肉が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーと栄養を確保します。短期的なカロリー不足は、1RMの推定を減少させる可能性があります。
3.メンタル要因が重要
自信と集中力は、パフォーマンスに大きく影響する可能性があります。時には、ほんの少しのモチベーションがプラトーを打破し、1RMを向上させるのに役立つことがあります。
4.一貫性が精度を高める
似たような条件下で定期的に1RMをテストすることで、より正確な推定が得られます。技術や筋肉の動員の適応は、結果を迅速に変える可能性があります。
5.パワーリフターだけのものではない
パワーリフティングやウエイトリフティングにおいて重要ですが、1RMは筋力向上を目指すすべての人にとってトレーニングの強度と進行を導くこともできます。