安静時心拍数分析計算機
あなたのRHRが年齢とフィットネスレベルに対して正常範囲内か、下回っているか、または上回っているかを判断します。
Additional Information and Definitions
年齢（歳）
あなたの現在の年齢（歳）です。
安静時心拍数（bpm）
完全に安静にしているとき、通常は目覚めたときに60秒間脈拍を測ります。
日常活動（分）
毎日行う中程度の活動の約分数です。
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よくある質問と回答
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RHR分析用語
安静時心拍数評価のための重要な用語：
RHR
安静時心拍数。低いRHRは通常、より良い心血管フィットネスを反映します。
中程度の活動
呼吸と心拍数をわずかに上昇させるのに十分な運動ですが、短い文で話すことができる状態です。
徐脈
60 bpm未満のRHRで、非常にフィットした人には正常である可能性がありますが、健康状態が良くない場合には問題を示すことがあります。
頻脈
安静時に100 bpmを超えるRHRで、基礎的な健康問題や高ストレスレベルを示唆する可能性があります。
心血管効率
心臓が血液をどれだけ効果的にポンプするか。効率的な心臓は酸素を循環させるために少ない拍動を必要とします。
ライフスタイル改善
もっと歩く、ストレスを減らす、または食事を改善するなどの変更は、必要に応じてRHRを下げるのに役立ちます。
脈拍を探る：なぜRHRが重要なのか
安静時心拍数は、あなたの心臓がどれだけ効率的でフィットしているかを垣間見ることができます。
1.年齢関連の基準
年齢を重ねるにつれて、RHRはわずかに増加することがあります。しかし、一貫した運動はこの傾向を相殺または遅らせることができます。
2.過剰トレーニングの兆候
RHRが徐々に上昇しているのに気づいた場合、体に過度のストレスをかけている可能性があります。追加の休息日が役立つかもしれません。
3.カフェインと刺激物
エナジードリンクやコーヒーは、一時的にRHRを上昇させることがあります。これらの飲料があなたの基準にどのように影響するかを監視してください。
4.脈拍を下げるためのリラックス
瞑想、呼吸法、十分な睡眠は、一貫して高いRHRを下げることができます。
5.医師に相談すべき時
正常なパターンから外れた非常に高いまたは低いRHRは、特に症状を伴う場合には専門的なチェックが必要です。