睡眠負債計算機
あなたが蓄積する睡眠不足の時間を計算します
Additional Information and Definitions
睡眠時間
昨夜の実際の睡眠時間
推奨睡眠 (時間)
通常は大人で7-9時間
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よくある質問と回答
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睡眠負債の理解
睡眠不足に関する重要な定義
過剰睡眠
推奨される時間よりも多くの時間を睡眠することにより、負債が発生する。
睡眠負債に関する5つの興味深い事実
多くの人が気づかずに慢性的な睡眠負債を蓄積しています。ここにいくつかの驚くべき真実があります：
1.すぐに積み重なる
毎晩たった1時間を失うことが、1週間で大きな負債につながる可能性があります。
2.回復睡眠が助ける
週末に寝ることは部分的に負債を返済できますが、完全には解決しません。
3.カフェインが症状を隠す
あなたは警戒しているかもしれませんが、反応時間と判断力は依然として損なわれています。
4.体重増加の相関
慢性的な睡眠負債は、食欲ホルモンを増加させ、代謝に影響を与える可能性があります。
5.小さな変化が重要
たった15分早く寝ることが、徐々にあなたの負債を減らすことができます。